二十四式太极拳谱及动作要领简化太极拳分八个组共二十四个动作：第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势简化太极拳有以下几个特点：第一这套太极拳是从传统杨式大架太极拳当中选择组成的。杨式大架太极拳的特点就是均匀柔和平稳，男女老少都适合，适应面比较广，目前是全国开展最广的一个太极拳流派。简化太极拳从以杨式大架传统太极拳为基础，这样就给广泛的普及提供了方便。第二简化太极拳在内容上做了精简和提炼。传统杨式太极拳一共是八十五个动作，除去重复的动作还有四十个左右；简化太极拳保留了其中主要的二十几个动作，删掉了一些重复的部分，全套需要五分钟左右的时间，这样就给工间操、体育教学的开展提供了方便。第三简化太极拳在套路结构上本着易学易练，由易到难的原则做了一些变动。传统套路一开始就是棚捋挤按、揽雀尾动作，动作比较长比较复杂；那么简化太极拳是从比较简单明确的野马分鬃开始，所以这样就体现了由简到难、由简到繁、由易到难的原则。第四简化太极拳还增加了它的全面性和均衡性。比如说传统套路只有右揽雀尾，而简化太极拳里头有左右揽雀尾，在这个主要动作上重复左右对称练习；其它像下势独立也是增加了对称的左右动作；所以在主要的动作上加以强化左右重复对称出现。第五（最后一点）简化太极拳有明确的规格和要领，所以就使我们太极拳普及教学依据明确规范，这样也给我们太极拳的统一打下了基础，所以人们又把简化太极拳叫做新的杨式太极拳。简化太极拳各组动作要领第一段完整示范第一动起势：一左脚分开半步；二两手慢慢前平举与肩同高；三屈腿下蹲两手下落按到腹前。第二动左右野马分鬃：野马分鬃一：一转腰抱手收脚两手上下合抱（好像抱球的样子）；二转身上步弓步分手；野马分鬃二：一转腰撇脚；二抱手收脚（两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平）；三转腰上步向前迈出一步；四弓步分手（前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下）。野马分鬃三：一转腰撇脚；二抱手收脚；三转腰上步脚跟轻轻落地；四弓步分手（眼睛注视着前手的指尖）第三动白鹤亮翅：一向前抱手后脚跟半步脚掌落地；二重心后移坐腿转腰分手；三转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面。第一组动作要点提示第一组的动作主要的手法是抱和分。左抱前后分开，转腰右抱前后分开；白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方，所以掌握这个规律就容易记住第一组的动作。抱——抱的时候两手半屈抱圆，好像抱着一个大的球，又不要贴近自己的身体，上手不过肩，下手不过腰，上下手相对。分——分在武术里头，每个动作都有它的攻防含义。野马分鬃的分，下手好像是採住他，什么叫採住他呢？就是拉住他，牵引住他；那个手伸到他的腋下胳膊下面，然后这个动作，我们叫作靠的，攻防术语叫作分靠动作；比如说一个手抓住他的手腕，这个手插在他的胳膊下面，然后转腰分手弓腿，这样呢就把他给掀倒。抱和分是一个动作，那么从攻防含义来讲话个手法叫作靠。下手是採，前手是靠，力点是在前臂。白鹤亮翅呢，手法叫作挒，抓住他以后，这个手伸在他胳膊下面，扭转，或者是翻手扭转。第一组的要领要提醒大家两点注意，除了在做动作的时候，第一要保持身型身法的中正安舒，特别是像起势动作，端正的坐在自己的腿上，保持自然中正；既不要前俯也不要后仰，要屈腿缩宽落胯碾臀立腰顶头，手呢好像落在前面的桌子上手心向下。起势的动作，在太极拳里头我们这个叫太极式；它确定了太极拳最基本的身型，同时也确定了最基本的高度。屈蹲的高度要根据你自身的功力，因人而异，在做动作的时候高度大体上保持一致，身法要保持中正安舒，既不可前俯也不可后仰，一定要端正的坐在自己的腿上。出脚，端正的坐在腿上，分手，端正的坐在腿上。白鹤亮翅，跟步，端正的坐上，身体保持中正自然，稳定。要领的第二点，太极拳是一项松柔自然的运动，手不要像广播操...