健康作息时间表睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的吋间，它便侵略你的健康，希矩过劳致死的事件可以不再发生，也希望大家都好好爱惜A己的身体！晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时闷应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点,肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排鸾。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得敁剧烈，因排毒动作已走到肺不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌辰5-7点，人肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃单餐。疗病者敁好早吃，在6点半前，养生者在7点肀前，不吃早餐者应改变惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不立熬夜。睡眠不足的危害1.皮肤袞老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃冇余地处理代谢悛物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激索水平失调，诱发粉刺和喑疮等状况。2.眼睛哀老表现：视力卜降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致竹吋性的视力卜‘降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。3.肠W衰老表现：W疼、^酸，其至引发W溃疡，W足身体屮比较敏感的器宵，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发S溃疡，同时，在熬夜吋常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。4.划艤挪见.记忆力的卜*降、反应迟钝、头痛、失眠，人脑在睡眠十修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的祌经在加班，祌经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反;、V:迟钝，其至头痛、失眠的情况。5.免疫力衰老表现：身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体A组织的工作就要加倍。裾调杏,成年人只要3个晚上不能保证广8小吋的睡眠，免疫系统就可能降低60%。如果不及时睡觉，意味卷你的靑素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。所以，从今大开始，要记得早睡哦！经典老火靓汤萝卜玉米排骨汤:萝卜玉米排骨汤是一道用料简单、操作方便乂营养丰富的汤品，儿种简单、常见的食材搭配在一起，经过1个多小时的慢従，味道清香扑鼻，汤汁澄清，颜色诱人，食材:排骨400g、白萝卜300g、玉米1根、枸杞10g做法：1.将排骨洗净剁成小块；G萝卜切滚刀块；玉米切段；葱适量、姜4、5片，枸杞适量冲洗干?2.锅中加冷水放入排骨上火煮开焯烫，以去除血水。3.水开儿分钟后将排母捞出，水倒掉。4.锅屮兒加入足够的清水煮开fi,加入汆烫过的排骨、葱、姜片和适解:的料洒；再次沸腾之盾，撇去表面浮沫，转成小火，加盖煲1小时。5.—小时后放入萝卜和玉米继续煲半小吋。6.最后5分钟的吋候加入适量的盐调味，再将枸杞放入即可。山药红枣煲排骨:川山药煲排放儿粒红枣，很是滋补。山药味甘、性〒，入肺、碑、抒经，不燥不腻。其有健脾补肺、益胃补肾、W肾益精作用。食材:山药500g、排骨lOOOg、红枣适量做法：1.山药去皮，洗净，切人块，浸入淸水待用。2.排骨洗净，放入冷水，焯2分钟捞出漂净。3.取砂锅，放入排骨，放葱结，姜片，红枣。4.加水，料洒，人火煮开5分钟。5.撇去浮末，小火炖80分钟左右。6.放入山药，大火煮开，小火煲至山药酥。7.加盐煲5分钟，撒些葱花即可。胡萝卜排骨汤:食材:排骨350g、胡萝卜300g做法：1.排骨提早半小时用清水泡洗干净，再控水备用。2.热干锅，将泡洗好的排骨K锅，煎炒至排骨变G微出乔。3.砂锅里加适量清水，将排骨下锅。4.大火煮至排骨出味，再转小火炯煮至汤底浓香。5.再将胡萝卜去皮改刀卜*锅。6.煮至胡萝卜出味熟透后，加适量细盐调味即可。苦瓜玉米排骨汤:此汤清热祛心火，解毐，补气益精，止渴消暑。汤里弥漫着清清的苦瓜味,汤水也是香甜的好汤，又是降脂消火的良品，特別适合夏天喝。食材：猪排骨500g、苦瓜1根、玉米1根做法:1.排骨用...