一、无条件的陪伴自己你对自己的情绪其实一直都是有喜好，有要求的。希望快乐永驻！痛苦、忧伤远离，最好永远不要登门才好。高兴的时候，我们是如此的喜欢和赞赏自己！痛苦、忧伤时我们是如此的烦自已。你从来都没有无条件的陪伴过自己，又怎能奢望你无条件的陪伴别人。所以你看自己不好，也看别人不好。怎样才能做到无条件的陪伴自己呢？作者有个小招你可以试试。当你痛苦和忧伤的时候，当你对自己讨厌、烦自己的时候，开始做这个练习。只是做为一个观察者，不带有任何评判，纯然的去观察你的情绪和思维。让思维像放电影一样在你的脑海里流过，你一直像个局外人一样，只在那里看着它，感受它就行，没有好坏对错的评价。在里面待着，仔细看看痛苦具体是什么样的，痛苦时你的身体有什么样的反应。你哪儿最不舒服，就首先观察和感受身体的哪个部位，仔细体会这个不舒服（或疼痛）的感觉。沉静下去，细细的体会你全身每一寸肌肤、每一个细胞的感觉。如果一会儿就出来了，就再次进去。在自己痛苦、忧郁的时候，全然的感受自己当下的情绪和身体，就是无条件的陪伴自己。坚持做下去，你的灵魂就会相信，不管你现在是怎样的状态，你对自己的爱始终在那里，不多不少，不增不减。二、跳出自己的角色观察对方当你的头脑跳出自己所处的角色，你不带任何角色，你没有任何身份，只是纯然的来观察和你接触的对像时，你会发现不管是社会地位比你高或比你低的人，某种技能比你好或比你差的人，你和他都是平等的，而不是你以前竭力想表演成不卑不亢，平易近人。你能发现对方身上有好多你以前从未察觉的好的东西。可以试试下面的练习：在你和上司（或老板）说话时，看着他的眼睛，心里想象自己不再是他的下属或员工，你是一个和他没有任何关系的人，你头脑里没有任何可认同的身份，你心里不再有惧怕他，想要讨好他的感觉，只是纯然的去看着他的眼睛，听他说话，观察他的表情，任由你本能的情感和动作流出，说你想要对他说的话。以此类推，你也可以对身边的亲戚朋友做这个练习。你的人际关系会有一个好的改善。能平等对待周围的人，你的心也自由了。三、不再刻意追求别人认可你是否因为担心别人会不认可你，而过着一种言不由衷的生活？你是否在捉摸别人希望你成为什么样的人，而努力成为那样的人，就像一只变色龙？那个你，永远也无法以这种方式得到他们的爱。当你内心不再刻意追求认可时，就能真正体验到和别人在一起时的那份轻松自在和亲密感，而爱就在那里。你可以试试下面的练习：想象一个人，你想要留给这个人好印象；或者，你想得到他（她）的爱；或者，你害怕让他（她）不高兴；或者，你认为你受他（她）的支配；想象你和这个人在一起喝茶。想象在喝茶的这段时间里，你没有一点影响他（她）精神生活的企图。想象他（她）的念头丝毫不受你影响、他（她）喝着茶、拥有自己的体验。尽可能具体地想象那个情景：和那个人这样坐在一起的感觉如何？注意一下做你自己是什么样的感觉？你又在那个人身上注意到了些什么呢？四、零极限练习----古传夏威夷深层心灵疗法：1、日常生活中，无论你遇到什么样的困扰，无论这种困扰来自哪里，都请把注意的焦点回归到自己身上。把指责的矛头收回来，反观自己，感受自己的内在情绪。2、在心中默念：对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。很简单，这四句话不是针对那些让你不舒服的人事物说的，也不是对自己说的，而是对智慧的大我所说的。这四句话代表什么意思呢？简单的说：对不起----表示自己对所发生的事情负百分百的责任（因为一切都是我自己创造的）请原谅----请求宽恕（宽恕自己）谢谢你----表达你的感激，表现你的信任，相信所有的问题都会以对每个相关者最好的方式获得解决。我爱你----呼唤神性的力量来清除相关的记忆，疗愈一切的伤痛。五、内心微笑练习——简单的默想方法古老的疗法中有一种称为“内心微笑”的简单默想方法。让微笑进入你的腹部和身体的其他部分，这是一种改变你的情绪，改善身体状况的最快、最经济的办法。对自己微笑，就像沐浴在爱情中，你成为你自己最好的朋友。抽出一点时间试一试这种简单的默想方法。它会指导你通过完成让你身体的每一...