运动—营养—吸收，三足鼎立保健康——谈老年大学的太极拳内功教学吉林省老干部大学体育系张吉平随着物质生活水平的提高，随着老龄化社会的到来，老年大学的社会作用已经凸显出来，到老年大学（包括老干部大学，以下同）学习太极拳的人也越来越多。他们来这里学习太极拳的主要目的就是养生保健，延年益寿。老年大学不仅成为太极拳和太极文化传播的重要平台，不仅增进了老年学员们的心身健康，同时也积极影响着社会上太极拳的大众化普及。由于老年大学对于高龄群体具有重要的社会影响，所以如何更加合理地设置太极拳课程，无疑是很有意义的事情。笔者根据目前国内老年大学太极拳课程设置的一般情况，建议在现有课程设置的基础上增加太极拳内功方面的教学内容。这样才能更好地实现养生保健的教学目的，才能更好发挥老年大学对社会文明建设的积极作用。以下仅从养生保健的基本原则来谈谈太极拳内功教学的必要性。运动—营养—吸收，我们都知道这是养生保健的基本原则。首先，运动是保健的要素之一，谁都会说“生命在于运动”，而老年人运动养生的基本原则就是要适度。怎样才能把握适度运动呢？太极拳自然是人们的首选之一。一般人们把太极拳归入“有氧运动”，但太极拳确是一种特殊的运动形式，它完全可以在不突破“靶心率”的前提下造成运动过量，大汗透衣，腰膝酸软，肌肉疼痛，疲劳不恢复，免疫力下降。这是我们对太极拳运动认识的盲点。所以在运动这一点上，如果我们安排不当，太极拳也会造成运动伤害，从而影响健康。而现在看来，我们的太极拳教学确实是存在着重套路的倾向，因为我们的教学基本上都是拳式动作，几乎没有太极拳内功的内容。即使学习了多年，也大都是套路的堆砌，而没有让学员掌握太极拳内功的内容。许多老师的示范也是低架大盘、抬腿过腰，完全是竞赛场上的评分标准。这种套路教学，强调的是外在的动作，并形成一种学风：谁的拳架低，谁能拿奖牌，谁的太极拳水平就高。这是一种误导。总之，老年大学太极拳课程从整体上看，肢体运动量过大，在套路教学方面忽略了与老年人保健的关系，如倡导高架打拳，把握“沾濡汗出”，而缺失的是太极拳内功教学内容。所以，建议老干部大学在外聘教师时，应当加强对其在内功教学业绩上的考察，应当建议所聘教师在套路教学中溶入内功方面的内容。第二，营养对于健康的重要性谁都知道，现在书店里、电视里教你吃什么、怎么吃是铺天盖地，这些不是太极拳课程的内容。然而，在饮食摄入这一环节上，太极拳内功课程却能在“保护胃气”方面提供有力的帮助。应当说，保护胃气与饮食摄入是同样重要的，这样当我们到老时，仍然有很好的胃口。中土壮则寿可长。而保护胃气有几条要求，即不乱、不贪、不快，这却不是人人都能做到的。明知辛辣的、油炸的、咸腌的食品不益健康，却欲罢不能，此为乱，是意志弱所致；见到好吃的，便心喜多取，犹恐不及，此为贪，是贪欲强所致；明知进食要多嚼慢咽，却心急如焚，此为快，是心焦躁所致。而这些与太极拳内功教学与什么关系呢？太极拳内功修炼能有效地使人具备这“三不”的能力。比如，太极拳站桩训练可有效加强人的意志力；太极拳内功训练可使人心镜高洁，恬淡虚无，从而可抑制贪欲，可湮灭焦躁。第三，吸收是指消化吸收，它本来是涵在营养概念之内的。只因现在人们强调饮食摄入多，谈消化吸收少，人们大都关注“吃”的环节，似乎只要吃到了，就获得了。实际上吃到了并不意味就得到了，谈到营养不是看你吃多少，而是看你能吸收多少。所以与进食相比，消化吸收更为重要。我们平日所进饮食，被磨碎混合成食糜后，进入十二指肠，开始漫长的消化吸收之路。这其中主要是小肠内那细密的绒毛，吸收各种人体所需要营养物质，从而实现饮食的最终意义。而对于吸收这一环节，普通人则不能进行有效的干预，这也是人们为什么只能关注吃的环节的原因。而这与太极拳内功教学有什么关系呢？太极拳内功修炼可以有效地干预消化，使之消化吸收得更好。其方法有二：其一，修炼太极拳内功之人，终日口内唾水充盈，这唾液不仅在进食时能有利于咀嚼，化解食物，吞咽后还能综合胃酸，有利形成食糜。这正是太极拳内功的“舌抵上...