腹部按摩五分钟狂吃也能减肚子

腹部按摩五分钟狂吃也能减肚子皮卡丘2015-06-0413:16用以下这套动作练起来。每晚10分钟瘦身操告别赘肉,每天坚持做,可以平坦的小腹重见天日!具体如下:1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后。(美背)2、双手抱头,上身直立做下蹲。(美臀)3、双手摊平,依次左右摇摆身体。(美腿)4、身体站直,左右脚依次转圈圈。(美腿)5、身体平躺,双脚并拢,最大幅度动作一:直臂平板支撑+交替体膝左右各20个动作二:直臂平板支撑+收腿跳20个动作三:直臂平板支撑+左右交叉提膝左右各15个动作四:直臂平板支撑+同侧肘碰膝左右各15动作五:平板支撑+左右转髋左右各20个动作六:平板支撑+重心前后移动20个动作以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、骑车等。简单收腹运动:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次运动密度:每日3-4回,每回15下。仰卧起坐练正腹肌:1.膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌:1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。2缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。3将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!

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