大学生不良姿势与运动干预分析黄萍摘要：当代大学生由于长时间的学习、操作电脑和使用手机，缺乏适量的运动加上不良的生活习惯，从而呈现出高低肩、探颈、驼背、骨盆前倾等不良姿势。研究表明，通过各种运动方法的干预，能很好地改变大学生的不良姿势。为了纠正不良姿势并达到良好的姿势，应该改变大学生的日常生活和学习中的不良习惯与使用电脑、手机的方式，以及减少电脑和手机的使用时间，并加以合理的运动进行干预。关键词：大学生姿势运动：G804：A：2095-2813（2020）02（b）-0017-02姿势是指一个人整个身体排列出来的位置，也是别人看到这个人表现在外在的身体形态。在很多人眼里，姿势也描述出一个人为了美观而故意摆弄出来的姿态。想要有一个良好的姿势，需将身体的各个部位维持在一个正确的排列线上，并且能展现给别人一种自信、活力充沛、热诚、积极向上的感觉;往往一个人自身的肌肉关节疼痛、关节活动度受限或其他不适可能是由其本人的不良姿势引起的，并给别人一种没有自信、焦虑、消极悲观的感觉。大家都知道的不良姿势有探颈、扣肩圆背、驼背含胸、腰椎曲度过大、骨盆过分前倾等，把一种类似于军人的立正姿势，如身体重心在人体中轴线，整个人的立线向上，下巴平行地面，胸骨柄上提挺，肩膀向后展开，肩胛骨向下沉等认为是良好的姿势[1]。一个人的姿势的正确和体型的协调，可以从外在体现在身体外形上，从内在体現在身体机能上，同时还体现了一个人是精神面貌。青年人特别是大学生是一个国家的栋梁，更是国家的未来。大学生的身体素质、形态和精神面貌能反映出我们中华民族的气概和精气神[2]。1研究方法文献查阅法：以“高校、大学生”为主题词分别与“姿势、体态、运动干预、高低肩、探颈、驼背、骨盆前倾相、瑜伽”等组合在中国知网上进行搜索。2大学生不良体态2.1高低肩高低肩是指两侧肩峰的连线与水平线不平行。高低肩一种是由于脊柱侧弯而引起的，另一种是由于两侧肩部肌肉张力不平衡引起的。肩膀高往往由那侧的肩胛提肌、上斜方肌紧张缩短导致，肩膀低往往由这侧的前锯肌上束过度紧张导致的;骨盆的高低也会引起高低肩。高低肩的形成与经常单侧背包、总是单侧提重物、跷二郎腿、斜着坐等不良的习惯有关。2.2探颈探颈就是颈部前引，侧面观察这个人的颈部相对于身体总是推向前方，下巴也推向前方。探颈往往由于这个人颈部后伸肌如肩胛提肌被过度拉长且无力，颈部前侧的肌肉如胸锁乳突肌过度紧张且变短。现代社会，由于手机和电脑的长期使用，颈部肌群处于前屈姿态，导致颈椎曲度变直甚至反弓。马丹等在《大学生颈椎退变的调查和干预分析》中对500名大学生进行X光线摄片发现，77.8%的学生的颈椎生理曲度发生了改变，调查发现，长时间的学习和上网是导致大学生颈椎退变最大的原因，每日连续学习1～2h的学生占总数的95.6%，每日连续上网时间超过1h的学生占总数的95%，并且在学习和上网期间没有对颈部进行活动和放松;有74.4%的学生在平时已经表现出各种颈部的不适[3]。2.3驼背驼背就是胸椎后凸曲度过大。个体前侧的肌肉如胸大肌和胸小肌长期缩短与肋间肌过度紧张缩短往往会造成驼背的形成。驼背体态的形成还常伴随上腹部的肌肉缩短与个体后侧的胸椎伸展肌、中斜方肌、下斜方肌和菱形肌的过度拉长并且无力有关。而且驼背的形成与个体长期不良的姿势有关，特别是坐姿，在长时间坐立工作和学习的时候，会把手放在身体前方的办公桌和书桌上，时间一长就会习惯弯腰驼背的姿势，从而影响到胸部、肩部和颈部的肌肉，进一步恶化会导致整条脊柱包括胸椎、颈椎、腰椎生理曲度的变化。驼背的体态往往与圆肩联系在一起，李英玲等人在对沈阳师范大学本科在校生的调查研究后发现，大学生由于学业的压力加上生活中的姿势不正导致圆肩驼背的情况发生，发生频率最高是大一学生达30%;发生率中度以上达到59%;经调查发现由玩网络游戏和手机、久坐学习造成圆肩驼背的概率分别达到59%和26%[4]。2.4骨盆前倾骨盆前倾是指个体在站立或坐立时骨盆两侧的髂前上棘往前移动到耻骨联合前面的位置上了。当个体骨盆前倾时，腰椎的生理弧度也会发生变化，随着前倾角度的增加，相应腰椎前凸的角度也会...