瑜伽锻炼运动损伤的致因分析：G804文献标识：A：1009-9328（2014）07-000-01摘要通过对瑜伽锻炼中发生运动损伤情况进行研究，查阅相关文献资料的基础上分析瑜伽锻炼易出现损伤的种类、较易损伤部位以及损伤因素，提出预防瑜伽锻炼损伤的方法，对指导瑜伽锻炼具有现实意义。关键词瑜伽运动损伤原因瑜伽以其崇尚自然、平衡身心的独特健身理念，备受人们推崇和喜爱，成为人们追逐的时尚健身项目，尤其是都市女性，对于瑜伽有着超乎寻常的热情，但是伴随着这股“瑜伽热”升温的同时，因练习瑜伽而受到身体损伤的情况也频频出现。一、瑜伽常见损伤及原因造成瑜伽运动损伤的原因主要有两方面：一是练习者自身的原因，他们对瑜伽乏正确的理解，忽视瑜伽注重身心灵兼修的本质，同时常常不顾自身的柔韧、平衡、力量等身体条件，盲目和别人攀比，自我安全意识缺乏；二是由于有关部门对于瑜伽从业者缺乏管理，依据有关运动学科知识的正确练习还没有得到广泛的普及，瑜伽练习指导者（教师或教练）在练习中存在误区。二、避免瑜伽运动损伤的策略（一）要正确理解瑜伽的本质印度教瑜伽学派经典《瑜伽经》称瑜伽为“抑制心作用”，即指一个修行者通过瑜伽种种行法，控制自己的心理活动，使个人精神与宇宙精神相结合，从而达到解脱，注重身心灵兼修。瑜伽会使人体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。可见，瑜伽不仅仅是为了塑身减肥，它更是追求内心的宁静，使生活更加和谐美好的有关生命的科学。（二）理解瑜伽姿势的内涵调息、姿势、冥想是瑜伽的有机构成，其中姿势是瑜伽练习的载体。“瑜伽的姿势要保持稳固，感觉舒服”《瑜伽经》阐明了这一内涵。“保持稳固”来自于意识的专注，来自于气息的流畅，更来自于根基的力量。正确的姿势练习不仅能够有效避免各种瑜伽运动损伤，而且具有理疗的功效。练习者遵从循序渐进的原则，在自己的能力范围内找到正确的肌肉感觉并和呼吸相结合，这也是练习者唯一正确和完美的姿势。（三）要有良好的心态，不和别人攀比在瑜伽练习课上，因身体素质个体的差异，同样的动作完成情况自然因有显著不同，如单腿背部伸展式保持背部伸直向前弯身的时候，有的60度，有的45度，有的才10来度，很多练习者都是因不顾自己自身实际情况，或是不服输的心理，或是急于表现自己的想法，盲目过分用力继而造成肌肉和韧带的拉伤。（四）掌握正确的瑜伽练习方式瑜伽体位练习强调呼吸引领动作，练习者在摆正心态后，还要学习正确的动作方法，练习每一个动作时，都要与呼吸相结合，同时要集中注意力，仔细聆听教师的语言提示，做到身体可以伸展到的最大限度即可，要遵循教师提到的每一个体位动作的重难点，循序渐进地提高身体的柔软度。（五）瑜伽练习的指导者（教练和教师）要了解不适宜练习瑜伽的人群瑜伽并不像慢跑等传统锻炼手段那样适合所有健身爱好者。专家认为有4类人群不适宜练习瑜伽：第1类，骨质疏松患者。这类患者练习瑜伽容易造成撕脱性骨折或压缩性骨折。第2类，神经疾病患者。因为瑜伽的很多动作容易压迫到神经，对患者造成不良影响。第3类，椎间盘突出患者。这类患者练习瑜伽最为危险，如果强行加以练习，很可能造成截瘫。第4类，关节组织疾病患者。这类患者一旦在瑜伽练习中受伤则很可能极其严重，甚至是致命的。这四类人若要练习瑜伽，一定要在医生和专业瑜伽教练的指点下有选择性地进行练习。（六）瑜伽教练（教师）要精通业务，熟悉体位动作的禁忌范畴，对于“禁忌姿势”应提前提示瑜伽姿势上万种，动作难易程度不同，其功效各有侧重，对身体条件的要求亦不同。练习者的身体条件也千差万别，难免会有禁忌姿势。如瑜伽中的肩倒立―颈肩成90度倒立，便是颈推病、高血压、眩晕病等人的禁忌姿势。如有椎间盘突出症的人就不宜做眼镜蛇式，甲亢患者不适合做头部后仰的姿势，等等。在姿势学习过程中，教师应事先告知练习者将要练习的姿势不适合哪类身体局限的人群，避免给带病人群诱发运动损伤。（七）教练（教师）在动作练习过程中需强化瑜伽姿势练习的基本技术引导瑜伽体位要求动作做得缓慢，...