田径体能训练

田径体能训练短跑运动员体能训练方法摘要:运用文献资料法,专家访谈法,实地考察法,结合前人的研究,找到一些适合短跑运动员一般体能训练和专项体能训练方法,最后得出力量训练,速度训练,耐力训练,灵敏训练和柔韧训练的方法关键词:短跑体能专项素质通过中国知网,维普,搜索了大量的文献资料,下载了近十几年来关于本课题的研究并研读,另外参考了图书馆书本资料等大量资料。对此进行总结和整理,得出和概括了一些结论。体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面,在功能及其调节方面,物质能量贮存和转移方面所具有的潜在能力及外界环境结合所表现出来的综合运动能力。具体是多方面的因素。包括力量素质,速度素质,耐力素质,柔韧素质,协调素质,灵敏素质等。1:力量素质1.1单腿下蹲起一腿伸直抬起脚离开地面,一退做单腿下蹲练习。可将脚跟垫高3-5厘米。8-12次为一组,做3-4组。也可背部负重以增加练习的难度进行。该练习主要发展股四头肌,退大几,股二头肌和小腿三头肌等肌群1.2负重抗阻力练习练习要求:注意动作技术,慢下快起,控制练习间歇时间在3-5分钟,注意保护。每组练习后一定要作快速高抬腿跑或者原地连续纵跳练习负荷渐增练习法:极限重量的80%*5次+85%*4次+…..+101%*1次。倒三角法:极限重量80%*5次+…..101%*1次+95*2次+…..80%**5次。衡重练习法:极限重量90%~95%*3~5次*3~5组1.3半蹲[练习要求]向上蹬伸时,髋,膝,踝关节要充分蹬直,尽可能做快,膝关节角度在110~120度,每组练习后一定要作快速高抬腿跑或者原地连续纵跳[练习负荷]极限重量90~95%*8~10次*3~5组2:速度素质的训练2.1计时跑[练习要求]强度达到101~101%,跑的动作要放松,间歇时间为8~10分钟[练习负荷]30~80米*4~6组2.2行进间跑[练习要求]强度达到101~101%,间歇时间为8~10分钟[练习负荷]30~80米*4~6组3:耐力素质的训练:3.1定时跑:在场地,公路和树林中做10~15分钟定时跑,强度在55~70%。3.2法特莱克跑:在场地,田野,公路结合自然环境用不同的速度跑2000~3000米本文来源:网络收集与整理,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!

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