健身气功·大舞动作要点口诀

健身氣功·大舞動作要點口訣預備勢並步垂臂腿直立,頭正頸直舒胸脊,面帶微笑目下視,心平氣和調呼吸。十指相對掌托起,旋腕轉掌斜上舉,兩臂微屈成弧形,屈膝按掌至肚臍。昂首勢跨步分掌側平舉,掌心向上調呼吸,下蹲翹臀昂首時,肩胛頭尾適度擠。下頦回收調尾閭,兩手外展腿直立,兩臂緩慢向上抱,並步按掌再屈膝。開胯勢起身邁步手上舉,並步下蹲要屈膝,兩臂展開臀擺動,膝帶腿旋腳點地。牽引胯部肘微屈,臂成弧形肩用力,上步退步左右做,開步上抱引氣息。抻腰勢轉身合掌腳抬起,伸腿前蹬腳落地,軀幹前傾成弓步,兩臂前伸斜上舉。兩臂上舉深吸氣,伸拉脊柱帶踵提,重心後移掌收回,翹臀塌腰頭仰起。震體勢按掌側擺身直立,合抱握固旋腕提,兩臂外展拳變掌,合穀輕擊兩側體。轉身抬臂肘微屈,依次握固前後擊,敲擊丹田和骶骨,擰腰轉體開步立。揉脊勢緩慢起身體重移,並步腳掌先著地,兩臂擺至與肩高,屈膝推掌體側屈。勞宮大包對應齊,屈肘揉脊腋下虛,從腰至胸節節動,松緊有度要適宜。擺臀勢屈蹲插掌牽引脊,從頸至尾逐節屈,緩慢起身成合掌,屈膝下蹲胸前立。擺臀推掌腕跨旋,尾閭骶骨應著力,翻掌摩運穿背後,引氣歸元雙膝屈。摩肋勢兩臂側擺腿直立,扣腳轉身掄雙臂,俯身掌心貼腳尖,掌根摩肋體重移。虛步伸掌掌上提,摩運肋間微用力,眼隨掌走後退步,以腰帶臂調呼吸。飛身勢兩臂側起肘微屈,起身抬腿似鳥飛,兩掌劃弧側前落,移動重心並步立。轉身扭頭抻雙臂,上下牽拉扭動脊,擰腰旋掌身後看,兩臂平伸調氣息。收勢兩手緩慢向上舉,屈肘合抱調呼吸,掌指相對向下按,胸前向內至肚臍。動作協調有韻律,三次起落調心理,將氣收歸丹田處,放松身體再離去。健身氣功•大舞教學視頻空間:http://www.youku.com/playlist_show/id_15448508.html

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