浅谈糖尿病的早期预防宋芬敏（阳泉市中医医院山西阳泉045000）【中图分类号】R587.1【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2012）31-0242-02糖尿病是由遗传和环境因素共同引起的一组以糖代谢紊乱为主要表现的临床综合征.是一种比较常见的内分泌代谢病，在禁食情况下，空腹血糖水平&ge;7.0MMol/L或者餐后2小时血糖&ge;ll.lMMol/L,或随机血糖浓度&ge;ll.lMMol/L即为糖尿病。当检查发现空腹血糖>6.1MMol/L<7.0MMol/L时，就要引起重视，需要在糖尿病专科医生的指导下进一步检查，并进行饮食控制、加强运动，糖尿病是继肿瘤之后世界上第三大高发的疾病，对人体的伤害比较大，对社会和经济带来沉重的负担，并且患病率还在不断增长，因此我们必须进行有效的防治和干预。糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史，不良的饮食习惯,体力活动减少，肥胖，大量饮酒，精神紧张等都可能与糖尿病的发病有关，•积极开展糖尿病的预防，让全民了解糖尿病的诱发因素，提高群众的自觉防治意识，及时控制发病因素，可大大降低糖尿病发病。预防措施1饮食预防预防糖尿病一定要树立正确的进食观，一定要注意饮食。糖尿病虽存在一定的遗传因素，但关键是牛活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动都可能是发病的重要原因.热量摄入适当,低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足,是最佳的饮食配伍。饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%〜65%；脂肪占食物总热量的15%〜20%（多食不饱和脂肪酸）：蛋白质占食物总热量的10%〜15%：多吃蔬菜。防止和纠正肥胖。1.1饭前先吃一点牛黄瓜或西红柿;吃饭先喝汤;增加粗杂粮和可溶性膳食纤维的摄入。1.2细嚼慢咽，不要狼吞虎咽;在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走；专心专意地吃，不要边吃边干活;精神集中的吃，不要边看电视边吃;饭要一次盛好，不要一点一点盛饭;吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯;不打扫剩菜饭;饭后立即刷牙。1.3少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。1.4吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾荧，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁;喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感;吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不人;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。1.5吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;吃面条要多做菜码;吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油、不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短吋间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短吋间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！2运动预防增加体力活动，参加体育锻炼，•提高胰岛素敏感性，加速脂肪分解，保持正常体重，改善精神状态，增强体力及免疫力功能，有利于预防糖尿病。2.1运动不拘形式按个人喜好选择有氧运动，如慢跑、快走、爬搂梯、爬山、游泳、骑自行车、冋春医疗保健操等。时间上选择晨练和暮练，地点要环境幽静、阳光柔和、空气新鲜、地势平坦。2.2运动有量度每天活动30〜60分钟。每周运动5次以上，运动前后作适量的热身运动、精神放松、循序渐进、量力而行、适量运动是心率加年龄等于170,比如年龄是50的话，运动吋心跳达到120；70岁，运动时心跳100次/分即可，已有心血管或其他疾病者在医生指导下适度运动，防止受伤。2.3运动保持规律性、持之以恒。3避免或少用对糖代谢不利的药物，不要吃过量的抗生素，有些病壽感染和过量抗生素会诱发糖尿病4积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病，防止感染性疾病5养成良好的生活习惯5.1保持乐观的心态,避免精神创伤及过度劳累，心理平衡，精神不要太紧张'时刻保持好心情,遇事不要着急，不要生气。5.2保持充足睡眠，每日唾眠7〜8小吋，少熬夜、性生活有规律，保持生物钟正常•生物钟乱了...