研究体育运动与养生的和谐发展摘要：目前人们越来越关注养生的问题，关于如何养生各家有不同的见解，中国传统养生学中的主张静养和少消耗，比如打太极、练气功、按穴位；又有人主张运动养生，各有其道理。现在就体育运动与养生的关系进行探索，通过运动处方、测试结果等研究方法，研究证明体育运动与养生不矛盾，可和谐发展。另外并通过研究学习，遵循“动静结合”、“顺应自然”、“四季养生”等养生原则，设计符合自身的养生方法，达到增强体质，延年益寿的目的。关键词：养生体育运动与养生和谐发展运动处方测试结果动静结合四季养生一、前言随着人们物质生活的提高，人们越来越关注我们自身健康长寿的问题，寻找最佳的养生方法，以达到促进健康、减少疾病、延年益寿的目的，所以“修身养性，健身养生”成了我们生活中的一大主题。对于养生古有研究，中医养生学则是我们养生的瑰宝，给我们提供了很多养生之道。养生之道众说纷纭，老子提出“顺乎自然”和“守静养神”的养生理论，子华子提出了运动健身养生之说，总的来说，各家的养生之道的分歧就在于是“静养”还是“动养”。在学习的体育健康与养生讲座后，我对养生有了较深的认识和了解。事实上，这门课程科目名称已经清楚的表明了这样一个观点：体育与养生是不矛盾的。现在的研究学者都倾向于这样一个观点，即动静结合的养生之道。在这样的一种养生思想和理论的指导下，我开始了我的体育健康与养生的学习和其关系的研究。二、研究目的我是赞成现代学者提出的“动静结合”的养生之道的，现在就结合所学知识，探讨一下养生的方法和体育与养生的结合的问题。通过讨论和学习，加强自身对健康养生的进一步了解，减少疾病、促进健康、以致健康长寿，为学习筑造结实健康的身体，为未来的长寿奠定基础。三、研究方法基于所选专业、自身能力和研究器材与设备有所限制的缘故，这次的研究主要有两个方法，即一是设计运动处方并加以实施，二是监测实施效果。（一）运动处方1内容：根据身体成分分析测试结果显示我的身体体重偏轻，但身体脂肪量是合格的，手臂肌肉不发达，可见我的身体发展的空间在于肌肉的发展。所以基于自身身体状况和养生目的，我设计的运动内容是慢跑、健美操、羽毛球三种有氧运动，以全方位的手脚并用、全身锻炼的方式以达到协调发展，并附以饮食方案（考虑运动），真正把体育与养生完美的结合起来。2运动量：本次运动处方以三个月为试验周期，每周坚持三次锻炼，每次锻炼时间为半小时到1小时。（1）慢跑：每周日上7:00—7:30（2）健美操：每周二下午2:00—3:00（3）羽毛球：每周五下午4:00—5:003运动强度：140HR∕分具体内容如下表：时间周一运动无饮食早上：一个鸡蛋、一个面包、一杯豆浆中午：米饭二两、一肉一菜、晚上：米饭一两、一菜一汤（萝卜猪骨汤）时间周二运动健美操：下午2:00—3:00饮食早上：两个包子、一杯豆浆中午：米饭二两、鱼肉、黄瓜晚上：米饭二两、西红柿炒蛋、绿豆汤时间周三运动无饮食早上：拉面一碗中午：米饭二两、蒸蛋、炒西兰花晚上：米饭一两、青瓜、猪骨汤时间周四运动无饮食早上：肠粉中午：米饭二两、肉丝炒胡萝卜晚上：米饭一两、南瓜蒸排骨时间周五运动羽毛球：下午4:00—5:00饮食早上：包子一个、一碗白粥中午：米饭二两、鸡肉、蔬菜晚上：米饭二两、鸡蛋、冬瓜猪骨汤时间周六运动无饮食早上：两块面包、一杯豆浆中午：米饭二两、鱼肉、蔬菜晚上：拉面一碗时间周日运动慢跑：上午6:00—7:30饮食早上：一块面包、一个鸡蛋、一杯豆浆中午：米饭二两、鱼肉、豆腐晚上：米饭一两、茄子、绿豆汤（二）监测方法：本次研究以心率测试法为监测方法。四、结果用心率表示每次运动的强度，每周测一次，选取慢跑作为测试对象。把每次测试的结果记录下来，制成以下的心率测试表和心率测试图。具体数据如下：1心率测试结果时间次数晨脉运动前运动后后10′后20′后30′睡前4、111748014912010088754、182758014212310888764、253727714712010384755、24757714411910385775、9575821421109882735、16674801451139880745、237768114011210080745、30875811401109780756、6975821391089180752心率测...