老年保健知识宣教中老年夏季保健知识漫谈之一———“三避”夏季是是一年中气温最高的季节,人体新陈代谢十分旺盛。老年人受到炎热气温影响，身体的各项生理功能易发生明显变化，甚至引发疾病。那么，在炎热的夏天，应该怎样调整自己的身体状态呢？老年人夏季养生保健至少要注意做到：“三避”即避暑、避湿、避寒；“三保”即保有平静的心情、保持良好的睡眠、保证合理的饮食；“三防”即防感冒、防腹泻、防心脑血管意外。今天先和大家谈谈“三避”。一、避暑：夏季高温对人的健康产生多方面影响，单就心脏而言：一是增加心脏的负担，引发心脏问题。高温环境下，心跳会加快（有的每分钟达１００次以上），心脏输出血液量也相应增加甚至达到一倍以上。心脏功能减退的老年患者往往难以应对，严重者可导致心力衰竭发生。二是人体的体液中含有一定数量的电解质，如氯、钠、钾、钙等，这些电解质是保维持心肌收缩，促使心脏正常跳动所必需的物质。高温环境下大量出汗，导致电解质大量丧失，引起电解质紊乱，进而引发心律紊乱。另外，高温还易导致体温调节功能障碍、中枢神经功能紊乱、胃肠消化功能失调等。避暑主要措施：1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；2、避免剧烈运动和强体力消耗；3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺（如保证适度出汗、保持皮肤清洁、不用冷水冲洗皮肤等），以确保有效调节体温。通过皮肤发汗是人体最快捷、最有效的方法。据实验，皮肤每蒸发1毫升汗液，可带走机体585大卡的热量；4、借助自然风、风扇、空调等降温；5、饮食避暑，进食清热祛暑的食物；6、药物避暑，饮用药物凉茶、仁丹等。二、避湿：高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此夏季不仅要避暑，还要注意避湿。避湿主要措施：1、远离潮湿环境；2、借助饮食利湿（去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；3、空调设备除湿；4、药物去湿（在中医指导下进行）。三、避寒：中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。避寒主要包括：1、防腹中寒。一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，有一定道理。2、防躯体寒。防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调。用电风扇时，风速不宜过大；风扇不要对着人直吹；更不要持续固定对身体某个部位吹，宜吹吹停停和用摆头电扇；出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹电扇。在使用空调时，不要将温度调得太低，以27-29℃为宜，同时不要使室内外的温差过大，一般以控制在6度左右为宜；在空调房间里不要睡凉席，以防受凉发生肢体关节僵硬、功能受限或者疼痛、肌肤麻木不仁，以及诱发颈椎病、肩周炎、腰腿痛等。另外，夜里睡觉不宜露天睡，睡觉前也不要乘凉太晚。3、防头脚寒。夏季不要用冷水洗头，否则可能造成冬季头痛或者稍感风寒就头痛难忍。不要用凉水冲脚。脚部是血管分支的最远端部位，脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，由此通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病发生。二〇一三年六月