史上最给力的腹肌打造动作10位世界顶级专家亲身打造我们询问了世界上10个顶级教练，他们最喜欢的腹肌训练动作是什么，以下是他们的答案。人体可以分为两个部分--上半身和下半身，如果没有强壮的核心区，来把这两个部分连接起来，就会影响体型和运动能力。以创造性和更高效的方式锻炼腹部肌肉，将能促进上半身和下半身的肌肉发展。多数人只知道一些单调乏味的训练动作，比如仰卧起坐。我们咨询了世界健身界10位顶级教练，他们将介绍自己最喜欢的腹部训练动作，并讲解正确的做法。把这些训练动作添加到你的训练计划中，将使你的核心区在短时间内由弱变强。腹部训练动作之王-悬垂举腿纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。悬垂举腿专家：毕杨特-美国德州著名的传奇教练。22岁那年，他的卧推成绩就超过600磅。为什么有效：“包含静力性收缩的悬垂举腿动作，是最佳的腹部训练动作。”具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。本帖隐藏的内容在健身房可以在低位绳索下做这个动作侧向抛掷实心球专家：克里斯-美国前国家橄榄球联盟后卫，空军军官学校橄榄球队长。、为什么有效：“腹肌训练时，我喜欢采用接近实战的动作，用实心球做侧向抛掷动作，可以刺激到常规腹肌训练动作练不到的地方。”具体做法：侧身对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽。双手在臀部外侧抱住实心球，迅速转体，把球向墙壁抛掷。推荐训练量：刚开始可以做2～3组，每组10次。每做完10次后，换另外一侧进行。健腹轮前行专家：乔.福尼哥-美国新泽西州的力量和体能训练专家。为什么有效：“这是我最喜欢的腹部训练动作，因为它能附带刺激全身其它的肌肉群。当其他部位疲劳之后，你的腹肌将不得不独自完成训练任务。终极挑战是完成90米，我很少看到有运动员能完成这个距离。”具体做法：双臂伸直，身体呈俯卧支撑姿势，双脚放在健腹轮上。保持背部平直，收紧腹部，双手交替往前行走。推荐训练量：刚开始可以做2～3组，每组前行18米，熟练后可逐步延长距离。精彩健身提示：做这个动作时，保持臀部的位置下沉，以确保训练负荷施加在核心区。下斜仰卧举腿专家：哈尼.雷莱蒙博德-他是肌肉筋膜拉伸-7训练模式的发明者，是杰.卡特、菲尔希斯的私人教练兼营养师。为什么有效：哈尼认为，这个动作能最有效地刺激腹部肌肉群，能同时高效刺激上腹部和下腹部肌肉。具体做法：仰卧在下斜板上，头部的位置高于臀部，双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来，臀部离开长凳。随后，缓慢返回起始位置。推荐训练量：初学者做2～3组10～15次即可。站姿绳索负重卷腹专家：大卫.塔特-曾经是世界级的力量举运动员，目前是精英健身体系的老板。为什么有效：“我喜欢叫力量项目的运动员做这个动作，因为它能伸展和打开髋关节，当你无法控制髋部的时候，你就无法正确的做深蹲和硬拉。”具体做法：背朝高位拉力器站立，双脚分开与肩同宽，膝关节稍稍弯曲。双手握住绳索手柄，在胸部的位置把双手固定下来。上半身从腰部的位置往前弯曲，直到前臂触及大腿，随后返回起起始位置。推荐训练量：塔特做这个动作的时候，采用较高的训练量。刚开始每组做20次。仰卧起坐站立专家：康奈尔-曾担任全美橄榄球联赛的防守员，目前在新泽西训练大学生和职业运动员。为什么有效：“这是一个训练爆发力的动作，可以达到常规仰卧起坐所达不到的锻炼效果，由于要从卧姿转为站姿，对核心区的刺激强度更大。“具体做法：仰卧在地板上，膝关节弯曲，双手在胸部抱住一个哑铃。腰部弯曲，把脚后跟稍稍朝臀部位置移动，然后，迅速站立。随后，从站立位置下蹲，再次仰卧在地板上，开始做下一次动作。推荐训练量：这个动作比较难掌握，所以，初学者只需做3～5次即可。罗马凳仰卧起坐专家：克里斯-他是世界级的力量...