陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明(2007-12-1821:51:43)标签：健康/保健五陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明（一）动作名称1、预备式Preparatoeyform2、太极起式CommencingForm3、懒扎衣LazyaboutTryingCoat4、六封四闭Sixsealinqsandfourclosings5、单鞭SingleWhip6、云手WaveHandsLikeClouds7、高探马Pathighonthehorse8、白鹤亮翅WhiteGooseSpreadsItsWings9、斜形拗步Walkobliguelyandteist10、初收Standalongandrecoverposture11、前趟拗步Walkobliquelyandtwiststep12、白蛇吐信Whitesnakespitsoutitstongue13、连珠炮Cannoninseries14、三换掌Threealternateplam15、肘底捶PunchunderElbow16、金鸡独立GoldenCockStandsonOneLeg17、倒卷肱StepBackwardandWhirlArms18、退步压肘Backwardandpushdownelbowing19、左檫脚SlapLeftFoot20、右蹬一跟KickwithRightHeel21、海底翻花Turnflowersourfromthebottomofthesea22、掩手肱捶Coverhandsandserikewirharm23、金刚捣碓Buddhaswarriorattendantpoundsmortar24、收势Theclosingform(二)套路图解及动作说明第一式予备式（无极桩）动作分解：心安体静,面南，双脚并拢，自然站立。呼吸调匀，目平视。双手下垂，松肩、虚腋，垂肘、百会上领、下颌回收、舌抵上颚、唇齿轻闭，含胸圆背，松腰松胯，两膝微屈，五趾抓地，涌泉穴空。（图1-1）图1—1要点提示：精神内敛，沉静安逸。内无动意，外无动形，无所向意，一气浑沦。无极无心，太极有意，收视返听，绝虑凝神。内涵说明：无极虚无有极浑，收视返听培元神。茫茫扁舟泛巨海，静若木鸡植中庭。第二式太极起式（丹田贯气式）动作分解一：左脚向左横跨半步，两臂自然放松，从身体两侧缓慢抬起。用鼻做深呼吸，提肛缩肾，意念导引，气从尾闾上行。掌心斜向下，与肩相平时转手心向上。（图2-1）动作分解二：两臂继续上抬，转掌心相对，伸至头顶转掌心向下。十指尖相对，微合拢，掌心照百会穴，闭息数下.然后从上向下过印堂，慢慢下落。气息从鼻中缓缓呼出，意念引导内气下行，过肚脐后两手慢慢分向左右，回归无极桩。（图2-2）要点提示：呼吸与动作协调，气息缓慢悠长，逆行先天自然之气，形未动，心意已动.体现天人合一。内涵说明：灵光一点真意动，太极两仪三体分。凝神炼气气生精，炼精化气气皈神。