瑜伽基本动作图片【美女示范,自学必备】

瑜伽基本动作图片(美女示范,自学必备)瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。【鱼式】做法:1.平躺,双腿伸直并拢。2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。1【三角转动式】做法:1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。【半莲花脊柱扭转式】做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。2【简化脊柱扭动式】做法:1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。注:背不要弯曲。【侧角伸展】1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条线【瑜伽基本动作之一】3【瑜伽基本动作之二】【瑜伽基本动作之三】4【瑜伽基本动作之四】【瑜伽基本动作之五】5【瑜伽基本动作之六】【瑜伽基本动作之七】6【瑜伽基本动作之八】【瑜伽基本动作之九】【瑜伽基本动作之十】7【瑜伽基本动作之十一】【瑜伽基本动作之十二】【瑜伽基本动作之十三】8【瑜伽基本动作之十四】【瑜伽基本动作之十五】9【瑜伽基本动作之十六】【瑜伽基本动作之十七】10【瑜伽基本动作之十八】【瑜伽基本动作之十九】11【瑜伽基本动作之二十】【瑜伽基本动作之二十一】12【瑜伽基本动作之二十二】【瑜伽基本动作之二十三】13【瑜伽基本动作之二十四】【瑜伽基本动作之二十五】14【瑜伽基本动作之二十五】【瑜伽基本动作之二十六】15【瑜伽基本动作之二十七】【瑜伽基本动作之二十八】16【瑜伽基本动作之二十九】【瑜伽基本动作之三十】17【瑜伽基本动作之三十一】【瑜伽基本动作之三十二】18【瑜伽基本动作之三十三】【瑜伽基本动作之三十四】19【瑜伽基本动作之三十五】20【瑜伽基本动作之三十六】【瑜伽基本动作之三十七】【瑜伽基本动作之三十八】21【瑜伽基本动作之三十九】【瑜伽基本动作之四十】夏天夏天让我们运动起来吧22

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