健身秘传绝招[摘](2013-03-2306:33:41)转载▼标签：散户之友健康分类：健康养生专栏日期：2013年2月15日资料来源：新浪博客1、颤抖效果“一日抖三抖，能活九十九”。中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。百练不如一抖是一定有道理的。它是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。⑴、增强肌骨功能。增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。⑵、疏通经络。经过颤抖整体活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织一器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血循环通，增强体质。⑶、调整个人磁场，地环是个大磁场，人体是个小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场化，成为有序化排列，强化体质。人体小磁场如何磁化的?不妨做个实验：取一块玻璃板，上面放一些铁屑，用小棒敲击玻璃，很快玻璃上面的铁屑就会-个个站立起来，并有序化地排列。这玻璃板相当于地球大磁场，敲击相当于颤抖。人体颤抖，体内小磁场就会像玻璃板上的铁屑一样，有序化地排列。人体磁场的调整，更有利于气血循环，新陈代谢。⑴、肩背、颈部疼痛、久治不愈；⑵、工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛；⑶、供血不足、神经衰弱、失眠的情形；⑷、气血循环不顺畅、天天觉得倦怠；⑸、风湿、关节疼痛、痛风之病；⑹、筋骨疼痛、经常要服止痛药；⑺、经常感冒、手足冰凉；⑻、青春痘、老人斑、皮肤粗糙；⑼、便秘、内外痔、脱肛、肛裂；⑽、生理失调、妇科疼痛的毛病；⑾、性趣缺乏、力不从心；⑿、中风、高血压、心律不齐；⒀、肥胖、大腹便便。只要三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，直至头顶，"洗理，疏通多年积存体内的瘀污，十分钟后，立感身体轻松舒适，行走无体重。2、颤抖方法两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。以下肢带动全身，全身一上一下颤抖。两臂两手容易出现偏差：一是两臂两手紧贴身体两侧不动；二是和这相反，两臂两手大动。正确方法是两臂两手跟着下肢上下活动。颤抖时，要注意全身放松，一面活动，一面心，想：两腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入体内。这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体。动作起来，效果显着。颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻：陈的准备活动。冬季是锻炼前热身活动。颤抖时间，最好是半个小时，因为气血在人体循环一周又28分钟。如果锻炼没有这么多时间做准备活动，还有一个补救办法：时间缩短，效果倍增。每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，你一定健康长寿。3、伸展目的伸展操除可以改善身体之柔软度外，亦可于运动前作暧身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力，让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸，预防肌肉酸痛。4、注意事项一是要选择适宜的地点，空气清新的草坪或路旁闲地都可以，没有条件的也可在自家阳台上。二是颤抖疗法的具体做法，意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。高血压和腿病患者两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。三是颤抖的功效。通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。四是颤抖的时间。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。5、日本流行“颤抖操”先喝一杯开水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心向下，双脚靠拢伸直。首先，双手向上举起，与身体垂直，构成90度角，各指轻轻分开。接着，双脚也向上举起，尽量与身体垂直(初学者双脚不能举起时，可请家属站在旁边帮忙)。然后，双手和双脚同时轻轻颤抖。每天早晚各练一次，每...