基于年龄段生理特点的青少年运动训练方式探讨【摘要】青少年体育是我国体育运动的重要组成部分，青少年体育教练员必须积极研究并很好地掌握青少年各年龄段的生理特点和运动能力，掌握青少年各年龄段运动训练的特征，对力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练、灵敏与协调性训练制订出行之有效的训练方案，才能提高青少年运动能力，促进广大青少年身体及智力的发展。【关键词】青少年生理特点运动训练方式【IG804.24【文献标识码】A【】1674-4810(2013)05-0200-02体育一词，是“身体的教育”的简称，是指以身体活动为手段的教育。体育是人类文明与社会发展进步的一个重要标志，当今体育事业发展的规模和水平己是衡量一个国家社会发展进步的重要指标。青少年是祖国的未来、民族的希望，是全面建设小康社会和实现中华民族伟大复兴的重要力量，这就要求广大青少年不仅要博学多问，更要积极参加体育锻炼，炼就一个强健的身体。但是，在对青少年进行体育运动训练的过程中，必须讲究方法与技巧，才能够获得训练的预期效果。因此,作为教练员，认真研究不断探讨青少年运动训练方式，显得至关重要。一青少年阶段的界定与生理特点1.青少年阶段的界定青少年阶段是个体从儿童向成年过渡的时期，在生理上和心理上逐步达到了成熟，这个阶段可分为少年期和青年期。少年期是指从11、12〜14、15岁这个年龄阶段，相当于初中学生时期；青年期又分为青年初期（14、15〜18岁）、青年中期（18〜22、23岁）和青年后期（23〜28岁）,青年初期相当于高中学生时期，也称为青春期。青少年运动训练，一般就是指少年期和青春期，即初中学生时期和高中学生时期。2.青少年阶段的生理特点在青少年时期，人体机能和身体结构发生了巨大的变化。每个孩子在两三年内出现快速成长的现象，身高和体重都有非常明显的增加，因而被称为“急速成长期”。女孩子的急速成长期从10岁左右开始，12岁达到顶峰，到16岁基本停止。男孩子的急速成长从十一二岁开始，约在15岁左右达到顶峰，到20岁则完全停止。青少年急速成长的开始和到达顶峰存在着较大的个体差异，所以一群相同年龄的青少年看上去会参差不齐。处于在青春期的孩子，由于肌肉、脂肪和骨骼的急速成长，他们的体重有了非常显著的增加，体内的软骨组织逐渐变成了硬骨。男孩子因激素变化促进了蛋白质同化，从而使肌纤维变得粗大，肌肉更加发达；女孩子主要是因为脂肪的增加，使体重明显增长。因此，女孩子骨骼的重量约为男孩子骨骼重量的80%,肌肉重量约为男孩子的60%o这就使女孩子承重耐力比男孩子差，平均身高也低于男孩子。二青少年各年龄段运动训练的特征1.少年期运动训练特征在少年期，男孩子在运动训练时能够把各种动作做得非常准确、有力,而且更具有持续性，还特别适应于具有爆发力的身体运动。而女孩子则由于缺乏男孩子强有力的肌纤维，所以更喜欢肌肉收缩小的带有节奏性的身体运动。提高这一阶段孩子们的运动能力，主要是增加一些运动方式。从这一阶段开始，孩子们提高运动经验和运动能力具有相关性，对于刺激不再作出全身性反应，而是作出局部性反应，肌肉力量的增大需要肌肉收缩的积极性刺激。所以，运动能力的提高需要积极性反应。2.青春期运动训练特征在青春期，男孩子循环系统和呼吸器官等内脏机能已完全能够适应持久性运动，而且原则上还有可能以自己的力量、准确性和持续性完成所有的运动，肌肉可以获得更加适合于完成运动的质和量。这一阶段的女孩子,其运动能力的质和量将被从前的运动经验获得的效果所左右，她们则更适合于有节奏的身体运动。另一方面，男孩子的智力水平在这一阶段得到很大提高，所以在完成运动时能够从智力上加以理解来完善各种运动动作。如反复简单的运动练习，有关动作的分析、观察和观赏，都能通过理解来提高运动能力。三青少年运动训练方式的选择1.力量训练的方式对少年期阶段的孩子们进行一般性力量的训练，要着重发展快速力量，但训练强度不宜过大，应采用动力性力量练习，后期可适当加入专项的力量训练，但负荷也不能过大。对青春期阶段的孩子们，应加大专项的力量训练比重，要着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量，以提...