营养食谱食谱一早餐：牛奶220ml、豆沙包（90克）、煮鸡蛋60克、凉拌金针菇（金针菇50克、黄瓜丝20克、彩椒丝20克）、小米粥（小米30克）。午餐：米饭（120克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、牛肉50克）、炒青菜（80克）芹菜豆干（芹菜50克、豆干50克）。晚餐：馒头（100克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、百合适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、番茄50克）。加餐：水果。食材汇总：牛奶、豆沙包、鸡蛋、金针菇、黄瓜、彩椒、小米、蘑菇、牛肉、青菜、芹菜、豆干、虾仁、胡萝卜、柿子椒、百合、卷心菜、豆腐干、土豆、番茄。食谱二早餐：八宝粥（杂粮30克）、牛奶220ml、青椒鸡蛋（青椒80克、鸡蛋50克）、蒸红薯（80克）。午餐：杂米饭（120克）、鱼香三丝（鸡肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、木耳干20克）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克）、炝花菜（120克）。晚餐：发面饼（面粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼80克）、荷塘小炒（藕片30克、荷兰豆30克、黄瓜20克、木耳干20克、胡萝卜20克）、南瓜紫菜虾米汤（青菜50克、虾米适量）。加餐：水果。食材汇总：牛奶、杂粮、青椒、鸡蛋、红薯、鸡肉、胡萝卜、土豆、木耳、香菇、青菜、菜花、鲜鱼、藕片、荷兰豆、黄瓜、紫菜、虾米。食谱三早餐：鸡蛋八宝面（面条60克、鸡蛋60克、西红柿30克、木耳10克、黄豆30克、黄瓜10克、青菜50克）、牛奶220ml。午餐：米饭（120克）、西红柿木耳蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、西红柿30克、木耳20克）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克）、海带排骨汤（排骨50克、海带30克、）。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（90克）、时蔬炒鸡肝（鸡肝50克、西兰花50克、胡萝卜20克、黄瓜20克）、鸡肉腐竹炒平菇（牛肉50克、腐竹50克、平菇50克）、蒜茸茼蒿（茼蒿80克）。加餐：时令水果。食材汇总：面条、西红柿、西红柿、鸡蛋、木耳、黄豆、黄瓜、青菜、蒜苗、西芹、牛肉、海带、排骨、黑米、鸡肝、西兰花、胡萝卜、鸡肉、腐竹、平菇、蒜、茼蒿。食谱四早餐：牛奶220ml、煮鸡蛋60克、牛肉蔬菜炒饭（米饭60克、牛肉30克、青椒50克、胡萝卜30克）。午餐：米饭（120克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、）、西兰花彩蔬丁（西兰花80克、藕丁50克、胡萝卜30克、土豆丁30克）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮10克）。晚餐：五彩缤纷炒面（面条80克、胡萝卜20克、黄瓜20克、香菇50克、牛肉50克、鸡蛋60克）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜）、绿豆芽拌甜椒（绿豆芽30克、甜椒50克）。加餐：水果。食材汇总：鸡蛋、牛肉、青椒、胡萝卜、虾仁、豆腐、西兰花、藕丁、胡萝卜、土豆、虾皮、白萝卜、面条、香菇、黄瓜、紫菜、绿豆芽、甜椒。食谱五早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、香菜100克、面粉50克）、牛奶220ml、鸡蛋60克。午餐：米饭（120克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、木耳20克、黄瓜30克）、家常茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、土豆50克、豆角50克、青椒50克）、绿豆南瓜汤（绿豆20克、南瓜60克、冰糖适量）。晚餐：黑米馒头（120克）、鸭肉口蘑（鸭肉50克、口蘑60克）、海蛎子炖豆腐（海蛎子50克、豆腐100克）、凉拌菜（紫甘蓝60克、芹菜50克、花生米50克、银耳50克）、香菇白菜肉丝汤（香菇50克、白菜50克、肉丝30克）。加餐：水果。食材汇总：虾仁、香菜、猪肉、鸡蛋、木耳、皇冠。茄子、土豆。豆角。青椒、绿豆、南瓜、鸭肉、口蘑、海蛎子、豆腐、紫甘蓝、芹菜、花生米、银耳。食谱六早餐：鸡蛋薄饼（面粉45克、鸡蛋50克量）、牛奶220ml、豆芽杂炒（绿豆芽50克、黄瓜丝20克、胡萝卜丝20克、土豆丝20克）。午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。晚餐：红小豆饭（粳米50克、红小豆25克）、红烧带鱼（带鱼80克）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克）。加餐：水果。食材汇总：鸡蛋、面粉、绿豆芽、胡萝卜、土豆、瘦肉、青菜、绿豆、大米、红豆、带鱼、芹菜、豆腐干、豌豆苗、鲜贝食谱七早餐：疙瘩汤（面粉30克、西红柿30克、木耳30...