080827牛头讲情绪疏导之天龙八步情绪管理的技巧分类.................................1天龙八步...........................................3第一步：放松....................................3第二步：搜索。..................................3第三步：实体化..................................4第四步：移出....................................4第五步：检查....................................4第六步：处理....................................4第七步：修补。..................................4第八步：退出....................................5课后提问答疑实录：.................................5情绪管理的技巧分类今晚呢先讲一点ＮＬＰ学习的背景知识，然后讲讲情绪疏导的技巧。我是近来才又回到这个群的，发现这里有许多初学的朋友因为不太清楚ＮＬＰ学习的顺序。所以东学一点，西学一点。很久之后，还没有形成实战能力。所以，给大家普及一点实战经验。ＮＬＰ我们知道叫身心语言程序学。主要有身心（提升）语言（沟通）、程序（复制）三大部分。学习时，也是依照这个次序的。而身心的部分，核心是理解层次与前提假设。这两个是要先学的。《重塑心灵》里有。我把理解层次发展成影响塔。有点类似理解层次，学那个也可以。理解层次或影响塔，我们之前讲过，可以让我们快速定位问题的层次。定位了问题是啥层次之后呢？当然是要处理啦。这就要涉及相关的技巧了。今晚讲聊一聊，情绪感受这部分的技巧。这个是影响塔图。旁边的“感官”的话。就比理解层次多了一个“感受”——情绪感受。也包括身体上的。关于情绪的技巧，常见的有三类。预防、疏导、提升。预防就是在情绪没发生之前，我们提升自己的思想素质，心理素质，让负面情绪少产生。比如璇老师一直强调让大家多读读前提假设，就是一个很好的预防法子。前提假设是ＮＬＰ研究者总结的一些很好的观念，用它去看待人事物，是相当好的。可以避开许多误区，也提升我们的思想境界。这里，我就不讲了。然后，是心理的疏导。就是情绪已经发生了，或因为某某事，让我们经常有某种情绪，然后，需要给疏理疏理。这就是情绪的疏导了。今晚等一下主要讲这部分的技巧。还有一个情绪的提升，就是你本来情绪比较低落，能量比较低，怎么提升能量水平。最后一个，我刚才忘了说的，情绪还有一个部分，就是情绪固定。主要是讲心锚，把某种好情绪感受，心境固定下来。需要时就调用它。所以，情绪技巧主要有四个方面，刚才的说法需要更正一下。上面这图，是我关于情绪技巧的导图。当我们有一个情绪，如果它是一晃而过的，一下就没了。当然不大需要理会它。过去就过去了。如果它老闹腾你。就需要疏通一下。一般都是因为某件事，或一连串的事，才让你产生负面的情绪的。所以，疏通情绪呢，往往就要处理经验。这就像我们之前说过的，一个问题在某一层次，它的解决方法，如果不是它本层，往往就在它上面一两层。情绪感受层上面是啥？能力层。能力层包括啥？看上面的图就会发现，经验是包括在能力层的。情绪是无形无相的，就像影子一样，你抓不着它。不好处理。可是，经验就不同了，它怎么说也有一些画面，一些声音这样子，处理起来，就比较抓得着边了。这就跑得了情绪，跑不了经验。天龙八步这里我们介绍一个徐敬东老师的技巧：天龙八步。我没学过他的课，我是从他的书中的个案总结出步骤，并结合自己的经验整出这么八步来。觉得跟我之前有的“精神实体化”技巧类似，可是整得更好一些。所以，介绍给大家。有疏漏的地方，学过徐老师课程的朋友，多多指教。第一步：放松哦，补充一下，搜索之前，我们需要先放松，我们用啥技巧都是这样的。所以，准确的说，放松才是第一步，搜索是第二步了。第二步：搜索。比如你有一个情绪：恐惧。你就想想它最初是几时发生的跟什么事情有关联？想一个跟这情绪有关的经验的一个画面。第三步：实体化想到这个事之后，静下心来好好体会这种感觉。留意你身体的感觉？哪一个地方感觉有异样？比如比较重，比较紧，或别的？那个异样的地方有多大？你闭眼想想看，它是怎么样的？多大？啥颜色？这个过程就是...