男子自由式摔跤运动员力量训练研究白伍龙：G886文献标识：A：1009-9328（2017）05-123-02摘要自由式摔跤属于技能主导类对抗性项目，运动员在赛场上进行直接的身体对抗，对于体能的要求很高，好的体能对于摔跤运动员来说十分重要。为进一步提高摔跤运动员的训练水平，本文就男子自由式摔跤的专项力量训练方法和训练手段进行了分析，以期为摔跤的科学化训练提供理论参考。关键词摔跤项目力量素质训练方法随着各国对体育越来越重视，体育水平也得到了很大的提高。世界自由式摔跤水平的提高，可以明显感觉的选手比赛时攻防的节奏明显的加快，选手之间的对抗程度也在不断增强，与此同时，对摔跤運动员的自身力量素质也就提出了更高的要求。在男子自由式摔跤训练中，力量训练是必不可少的。因此，针对现代摔跤运动在力量对抗上所体现出的特点，从科学和实战的角度出发，本文对摔跤运动员的力量训练方法进行了科学合理的规划和制定。一、运动员的力量素质（一）要有效提高下肢蹬力自由式摔跤是一种身体直接接触、不断克服瞬间变化阻力，具有高度应变性的格斗对抗性项目，它要求摔跤运动员具备较强的下肢爆发能力。很多方面都能影响比赛结果，例如，起跑方式。运动学解释，蹲踞式起跑是—个公认合理，特定姿势的一种起跑技术。（二）要注意加强上肢的推动力和摆动力当今，跑步技术有着快速发展。短跑起跑时，要求就比较高，两臂的摆动对起跑影响就很大，训练时上肢的力量就要着重锻炼，要能保证上肢时刻在摆动过程中达到准确的高度，这对于短跑的效果影响较大。它不止能够降低能量的损失，并且在起跑时，对下肢蹬力时有巨大帮助，并能适当促进起跑。因此，在训练时，要有针对性，各方面都要着重训练增强，这样发展才能有潜力。二、专项力量的主要方法（一）力量训练关于力量的训练大致有3种方式：一是绝对力量；二是速度力量；三是耐力力量。结合对摔跤运动的认知可以总结出适当的方法。1.绝对力量绝对力量是摔跤运动的核心部分，一般的举重运动就是对于绝对力量的单一训练，但是摔跤运动与举重运动不相同的是摔跤运动的灵活性比较强，在摔跤运动中需要对于人体多个部位的绝对力量进行合理训练。可以通过常见的训练方法进行有效分解，再根据个人体质选择性学习。2.速度力量因为身体的重量原因会导致速度的下降，所以也可以通过一定的训练减少身体重量的阻力效果，突破身体重量的限制达到快速。和摔跤运动的实践相结合，人体某个部位的爆发力是良好的摔跤致胜优势。快速两头起、快速起坐、快速平推（杠铃）、快速过头翻、立定三级跳、立定跳远等都是增强速度力量的核心运动项目，能够在短时间内看到效果。3.耐力力量耐力是摔跤运动比赛过程中比较重要的一项技能，因为耐力可以归纳为重复性、速度性和持久性的综合阐述。关于引体向上30次左右、练壶铃上举可根据自身具体条件进行更改、卧推以自身体重加自己身体的1/5、60～66kg级左右以为宜。如果是能力较强的运动员也可适当增加次数。（二）一般耐力（心肺）的训练方法摔跤运动无尽是有氧运动也是无氧运动，所以运动员的心肺技能一定要全面得到提升。根据摔跤运动的需要往常采用的方法有：长跑、反复性短跑和台阶式跑步。（三）专项运动特殊训练方法圆周训练方法。垫上：左右跳跃布人、摔布人、俯卧撑、腹卧四点支撑、两头起、过头翻，各30″，每项练完后10″依次交换。可做4～8组。也可根据情况变换内容。外场地：杠铃平推、涮杠铃片、跳绳、立卧跳、半蹲屈肘平举铃片静力、30m往返跑各30″，每项练完后10"依次交换。不同种抱人重复法：正抱人、反抱人、捧抱人、后抱人、背髋抱人。20m往返，练完后休息1′，再重复做，依不同要求可在20m往返后不交换，连续做完再交换，也可加长距离或提出时间要求加快速度，效果明显不同。练耐力性的有在一个跑道上，可以通过在跑步过程中增加自己承受的重量进行锻炼。在每一个不同的训练阶段中，训练的内容不同最后导致的结果也不同。时间、跑步距离都是能够改变训练效果的因素。不同项目的连接法。可以把很多不同类型的项目进行时间、次数的结合和调整，变成训练的综合式手段。竞赛法。通过竞赛法不仅能够...