杨氏108太极拳简节要领脑背自然下沉，松腰松胯动均匀。连绵不断进退稳，精神贯注合后分，上下相随顾盼定，即慢且属主在静。学拳容易，身法难，千变万化理一般，身法之中也不难，轻轻一动出螺旋，纵然变化千千万，外翻内旋不离圈，循规蹈矩勤苦练，由简到繁不觉难。太极拳的身法是什么？关键在于命门穴为轴心，左右腰脊两肾抽换。怎样气沉丹田，气由腕、肘、肩、才能气沉丹田。它通过螺旋、折叠、达到九节运势，换句话说，就是气贯全身，气贯四肢，也能气贯四稍。贯串劲，劲起于脚跟，通过踝环绕大腿，由肩到肘到腕口上，达于指尖。（发为血稍.舌为肉稍.牙为骨稍.指为筋稍。）腰脊向左抽，左实而右虚，向右抽，右实而左虚。这就是总的所在。沉肩的根在于顶悬，柔行气、刚落点、难度大、形象美。练拳时，前进之中，必有后撑，一顺一逆，塌腰落胯。一弹簧劲，就是沉劲如发每个定式，每个定式都是如此。太极拳中松、轻、柔三字是怎样的表现，松--指内部之松，轻--指外部之轻，柔--具体的情况表现是手足。太极拳的六关，指尾闾、腰、背、肩、颈、头。大柱是脊骨第一节，中极穴在脐下，小腹处凤尾闾是在脊柱下面端口部，命门在腰脊附近。三穴指肩井、1曲泽、合谷。折叠是顺逆交织的意思，转关是转动各个关节的意思。什么是步型？步法--动为步法，定为步行，跟步，碾步为步法，弓步、虚步为步型，迈步轻灵如猫行。太极拳领劲分顺逆，顺旋是小指领劲，逆旋是大指领劲，顺旋合劲是大指。沉的要害是肩下胯，具体作法是用于定势之前，也就是沉劲在定势和发劲之前，在定势之时，调息和调节往往是在定势之前同时进行的，在肩是说明以肩为主，上沉肩是为了腹内松静，上沉双肩，下沉双胯就是沉裆，或园裆劲。太极拳是棚劲，动作走螺旋，以治病为目的练法，要牢牢遵守轻松、舒服、自然的原则，以微出汗为度。太极拳的要求刚为柔，积柔成刚，刚复归柔。太极拳在整体中动定型并符合内劲，外带形的外的要求之后，外之所形莫非内之劲所发，能够明规矩，而守规矩，才能逐渐作到，脱规矩而合规矩，出入有法，开合有致。练拳时表现上也处处是矛盾对立的统一，彼此互相矛盾而又联系，互相制约，互相转化。某一部位姿势不正确会影响到其他的部位，部位姿势逐渐趋于正确。意气是理也（也就是顺气了）。拳术是法也，有理无法不能豁然贯通，有法无理等于榆木未遂。练拳是长寿之路。太极拳是方圆相生，动作为方，2方着虚也，姿势为园，园着实也，虚中有实，实中有虚，只园无方是滑拳，只方不园是硬拳，手指腰浮而无着，手由腰转，步随身换，内外圈而由我化，螺旋折叠任意行，折叠缠丝劲，弧形划圈走，拳密本是拳中有。关于倒撵猴，要练三腰，活、拧、塌腰，练时有入圈形象，肩、肘、手、胸、胯、膝、足。双轻是用意不用力，自然表现轻灵。太极拳的着法是，手足并用，柔化刚发，就是刚柔虚实。劲力和重量集中为刚，不要一味固执拨击，以免影响轻灵善变，太极拳其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，必须完整一气。太极拳的要点是大圈套小圈，反圈套正圈。横圈套直圈，有形圈变无形圈，圈圈相连，无圈不成太极拳。大圈套小圈是螺旋，正圈反圈是折迭，有意的松，无意的刚。太极拳动作中的八种劲，1.白鹤亮翅“开劲”，2.手挥琵琶“合劲’，3.搂膝拗步“进劲”，4.倒撵猴“退劲”，5.肘底看捶“左转劲”，6.抱虎归山“右转劲”，7.提手上势“提劲”，8.海底针“降劲”。打通三关，扣肘闪腕是上关，塌腰落胯是中关，揉膝趋足是下关。杨式与陈式太极拳的区别：1.杨氏是螺旋劲由手到肘，陈式是缠丝劲由手到肩，也是一缠到底。2.杨氏太极拳脚是横出直放。陈式是铲地而出。3.扬式是气沉丹田。陈式是内转丹田。4.扬式是连贯园活。陈式是快慢相间。太极拳的四性五相：1.技击，2.体育，3.艺术，4.医疗。31.方圆相生，2.刚柔相济，3.上下相随，4.快慢相间、5.开合相寓。太极拳是生活的伴侣，艺术的享受，长生不老延年益寿是真。4