血虚体质及养生血虚体质血也是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一，“血主濡之”，对人体有营养和滋润的作用。血虚体质的表现以血液不足、濡养功能减退为特征。常见于长期慢性失血或过度节食患者，或继发于各种贫血、血液疾病、慢性消耗性疾病患者。血虚体质的人主要表现为面色萎黄或苍白无华，眼睑、口唇、舌质、爪甲的颜色淡白，甚至毫无血色，易头晕，多伴有健忘失眠，记忆力减退，毛发干枯易断，或是毛发脱落，周身皮肤干燥。舌质淡，脉细无力。女性可伴有月经量少，经期延后等。血虚体质的人平时该如何养生？血虚体质的人养生原则以养血为主，因“气能生血”，所以还要兼顾补气。脾胃为“后天之本，气血生化之源”，肝主藏血，肾主藏精，精可化血，因此，养血应以肝、脾、肾三脏为主。起居肝为“罢极之本”，因此血虚体质的人也不宜过度劳累，凡事宜量力而行，以免耗伤气血。因肝藏血，人卧则血归于肝，使肝气得养，所以血虚体质的人一定要保证充足的睡眠，尤其不能迟于晚上11时入眠（胆附于肝，夜间11时至凌晨1时，为胆气所主），以柔肝潜阳。又肝开窍于目，《内经》上说“肝受血方能视”、“久视伤血”，所以血虚之人要养成良好用眼习惯，读书、看报、工作、学习时，一般1个小时左右就应当停下来适当活动一下，远眺或做眼保健操，使眼睛得到休息，尤其应避免长时间看电视，避免眼睛过度疲劳。运动由于“目得血而能视，耳得血而能听，手得血而能摄，掌得血而能握，足得血而能步”，因此血虚体质的人运动必须采取适度的原则，避免运动量较大的项目，可以结合医生的建议，选择一些运动量较小，节奏较为缓和的项目如瑜伽、太极拳等。精神血虚体质的人易精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，观看一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。其次，此类人不可思虑过度，以免耗伤心血，一旦感到疲劳，就需要适当调节一下，或欣赏花鸟鱼虫，或观赏风景，使机体得到恢复。针灸按摩可以选择血海、三阴交、足三里穴位进行长期按摩，揉按以局部酸胀麻为度，可左右交替按揉，每日2～3次，每次3～5分钟即可。血虚体质的人如何选择药物养生？常用的补血中药有当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等，可以从其中选取1～2种，单独运用或是与日常食物一起做成药膳，长期服用。如紫河车研粉装入胶囊，每次服用3～5粒，每日2～3次；或取当归、红枣、龙眼肉等与肉类、菌菇等煲汤服用；或在冬季将阿胶烊化后，与黑芝麻、核桃肉等制成阿胶膏服用。四物合剂、八珍颗粒、补肾养血颗粒、人参养荣膏等中成药均为血虚体质者的常用之品。血虚体质的饮食调养血虚体质的人宜多食具有补血作用的食物，如龙眼肉、红枣、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、黄鳝、蛋黄、红糖等。同时，注意补充富含铁质、蛋白质和维生素的食物。含铁量较高的食物主要有黑木耳、紫菜、海带、淡菜、苋菜以及血制品等；蛋白质含量较高的主要有豆制品、乳制品、动物内脏、带鱼、海参、虾等；胡萝卜、虾、海蟹、奶油等富含A族维生素，绿叶蔬菜、柑橘、荔枝、葡萄等则富含C族维生素，对补血均有一定辅助作用。对于血虚体质的人而言，红枣是补血的上品，既可以单独食用，又可以和多种食品搭配服用，以收补血之效。同时，还可根据血虚原因的不同选取相应的食物，如因缺铁引起的血虚可多进食木耳紫菜汤、苋菜，或是鸭血豆腐汤、猪血豆腐羹等。