毛主席语录发展体育运动增强人民体质陈氏太极拳《第一路》——陈照奎老师口述——第一式太极起势身体中正站立，两足间距离比肩略宽，两足尖微向外撇，形成丁不丁、八不八之步，两臂自然垂下，眼睛向前平视。太极起式是开始动作前意识上和姿势上的准备，它要求内固精神，外示安逸，虚领顶劲，即头要正直，顶要虚虚领起，如悬挂着的一样顶劲，唇轻闭，齿轻合，下颔微内收；沉肩，即两肩微前卷，并放松下沉；含胸塌腰，即胸部不内凹外凸地含住，脊背要有上下对拉拔长之意，裆要开，并有圆虚之感，两膝微屈，立而不挺直，膝关节留有预余，全身放松，呼吸自然，意存丹田。上述要点不但在做太极起势时，而且在做整个拳套的任何动作时，都必须刻刻注意。另外，如上所述，各方面固然各有要求，但又彼此互有影响。例如，由于肩微前卷和松沉就易于做到含胸塌腰，精神内固，气沉丹田和虚领顶劲，由于膝微屈，则裆易开而圆，裆即两阴之间的会阴部分，开裆即觉得有气提起和这部分皮肤不下荡。第二式金刚捣碓1身向右转，螺旋下沉，重心在左，吸气，双手以左顺右逆缠提至两肋，要求沉、含、松屈合。2身略向左转，螺旋略下沉，呼气，重心偏右。双手以左逆右顺缠螺旋上升至左前方，吸气。双手再以左顺右逆缠加掤劲翻转，左手以鼻等高，右手与眼等高，身向右转约75°。重心在左，同时，右脚外摆，左胯里扣，两脚仍形成丁不丁、八不八之步。3身再向右转，提腿屈膝合。左脚跟里侧着地，脚尖上翘里合，向前蹬出。同时，双手以左逆右顺缠下沉划弧，先吸后呼，左肘与左膝合，右手与右膝合，重心在前。4身向左转，右脚上步，脚尖点地。同时，左手逆顺逆（快速），右手小指领劲大指合，放置右膝上方，手指与鼻尖平，左手放在右肘弯上，先吸后呼。5右手顺缠虚握拳里合。左手顺缠为掌，掌心向上，右拳左掌合于腹前，离腹一拳距。同时提起右腿震脚，重心仍在左，呼吸顺序为呼——吸——呼。第三式懒扎衣1身向右转，重心移偏左，右拳左掌双手顺缠，先微沉，再螺旋略上升，吸气。2双逆缠身向左转，螺旋下沉，走里弧再向左前方，重心移偏右，变掌逆缠，手掌手背相合。呼气。3出掌上翻，交叉于胸前吸气，重心移偏左，双逆缠。双逆缠略向左转，先是大指领劲。里圆外不松，身体继续左转，双逆缠变略顺缠，眼睛左顾右盼。4身体继续向左旋转，螺旋下沉，重心在左。右手顺缠下沉经腹前向前，同时，左手先顺外翻上升变逆经眼前中线下沉，合右肘弯上，左腕扬掌吸气，眼看身右侧，耳听身后。同时，右腿逆缠提起，上下相合，左右相合。以脚跟里侧着地，要求：右手一沉，腿即提起。吸气。5身继续向左旋转，重心向右移，螺旋下沉，脚尖上翘，右手顺左手逆，呼气。沉加掤劲，右手反顺缠，左手反逆缠，重心移到右，开，松胯，合胯，手从眼高向右展开，吸气，眼看中指。沉呼。6身体略向左转，螺旋下沉，重心移略偏左，右手顺劲下沉，松到中指肚。左手继续略顺缠，下沉左实。右手在沉气的同时要扣左脚尖。第四式六封四闭1右手顺缠下沉在腹前，右手先顺后略逆，重心偏左，呼气。2先吸后呼，身体向右转，重心移右，右手大指里合上升，领劲，左手贴肚，先逆后顺手指朝下，吸气，先吸后呼，下沉看右手，同时重心先向左下沉，身向右转。双手先双逆缠后双顺缠，螺旋下沉向右前方掤出，吸气。重心先左然后走下弧偏右前，两腕中间对准膝盖。吸气，快动作。重心向后走下弧向右前移偏右前，呼气。眼看右前，右顺左逆缠。3身向左移，重心右移，螺旋下沉，实胸突右胯。右手逆缠指尖在耳后。左手逆缠逆至耳下，向后外开，挑肘。4推，胸部放松，沉肩坠肘，侧身推。身略向左转，双手双逆变双顺缠，左脚里侧走里弧。第五式单鞭1身向右转，螺旋右下沉。同时，以左脚尖为轴逆缠向里旋转，重心略偏左。双手双顺缠，左掌向右前方旋转伸出，同时，右手顺缠里合，五指捏拢，合于左肘弯里侧上，吸气。2身向左转，螺旋下沉。同时左脚尖为轴，左膝向左外开，重心移偏右。同时，右手由左肘弯里侧，逆缠下沉，经左手背下，向右前方掤出。同时，左手由鼻前中线，向左略逆缠再略顺缠，以小指贴于腹前，掌心偏里上，重心移偏右，呼气。眼看左侧，耳听身后。3身向右...