足球运动员的专项适应性训练时间：2003-6-2014:31:36作者：李桂华：《足球理论与实践》，1999年第4期关于足球运动员的最佳适应性训练问题至今仍存在一些模糊认识。这无疑是一大遗憾，因为训练计划的设计必须以该运动项目的专项需求为依据才能取得良好的效果。本文旨在为足球运动适应性训练的需求以及如何为满足这些需求使训练计划的设计达到最佳化提供有价值的信息。有关足球运动员最佳训练法存在的某些模糊认识可归因于对运动员在一场比赛中跑动距离的错误关注。尽管实际距离取决于球技水平，伺职的位置，气候条件，竞争激烈程度等等，但已确定足球运动员在一场典型的球赛中跑动距离约为2000-10560码。为此，采取慢速长距离跑来应付比赛的需求已成为一种趋势。一、动作要求这种做法的问题是慢速长距离跑无法满足足球的能量要求。现代足球是一项非持续性的高强度运动。球员结合慢跑，竞走，大步走进行高强度冲刺练习。在评定足球的动作要求时，研究人员发现：1．足球队员的跑动由5码到30码不等；最常用的是10码。2．通常在无球时跑动，尽管跑动开始或结束时可能触球。3．球员的动作包括从静止姿势或接近静止姿势开始瞬间转体，避球，旋转，穿梭移动，跳跃，弹跳，加速等。4．球场上的运动强度由竞走，到慢跑，直至冲刺跑。此外，脚踢球，头球，传球，运球，截球，跳起，并结合大量快速、灵活的动作，也是足球场上不可缺少的一部分。尤其在有对手的情况下，整个比赛过程中这些动作都是以高速度、大爆发力完成。所以说，足球是在持续90分钟或更长的运动中，球技与变方向能力，用力踢，以及冲刺跑的有机结合。可见，足球这项运动是有氧/无氧的连续统一体，在整个比赛过程中球员根据专项工作/恢复周期的时间长度而进行调整。可以看出，3种供能系统对满足比赛的能量需求均发挥着作用。能量需求的经常性转变对足球运动员提出了必然的生理要求。总距离以及不相关的各个动作的跑动距离帮助解释每一名运动员在比赛中其供能系统的贡献程度。二、能量需求运动员必须进行必要的适应性训练，这对于整场比赛中高强度与恢复的交替进行非常必要。水平越高，则展示的强度越高。然而，球员只有对训练倾注了足够的时间，才能实现高强度比赛。适应性训练的必要性从职业球员的最大摄氧量就能反映出来。根据邦帕等人的研究，70年代末平均最大摄氧量为每分钟55ml/kg。到80年代中期平均值达到每分钟60ml/kg，而近期研究表明，特别在北欧国家，平均值可高达每分钟65ml/kg。切不可忘记足球是一项间歇型运动，提高以中速跑长距离的能力并非足球运动的专项需求。三、耐力需求足球需要较高的耐力水平，这一点无庸置疑。正因为如此，必须建立雄厚的有氧耐力基础以防止疲劳的消极作用。耐力水平低则会降低工作率，精力集中水平，判断力，以及技术水平。做技术动作时疲劳带来的不利影响已有不少报道。遗憾的是，耐力或提高耐力被某些人错误地理解为用低速跑长距离。这样做的结果是球员也许能以低速跑长时间，但却不能完成多次高强度疾速跑。另外，此类适应性训练对于减少每次高强度运动后所需的时间几乎毫无意义，可以说限制了运动员的效率。正如布里滕厄姆所提出的，用低速长跑与足球比赛的专项要求相距太远，无法满足足球运动员的适应性训练要求。另一种截然相反的错误认识使运动员只注重速度训练，例如短距离冲刺，而忽视了提高有氧能力的必要性。结果是耐力得不到充分提高。在比赛过程中，这就导致肌肉过早疲劳。此外，一些教练员未认识到为短暂的赛季设计一个专门的训练计划的必要性。他们期望球员在练习中通过训练和队内分组比赛“使自己进入最佳状态”。然而，该方法一般难以奏效，因为球员可能会缺乏动力，或不适应为达到理想的训练效果而进行的高强度活动。一个能满足足球能量需要的专项适应性训练计划比不可少，这意味着运动员既要发展有氧供能系统，又要发展无氧供能系统。（一）一般性有氧训练足球运动员进行有氧适应性训练的其中一大优势是能通过提高高强度活动之间迅速恢复的能力而达到在较高强度下持续较长时间的目的。这样运动员就能经常控制球，更有效地为队友传球，更迅速地由进攻转为防守。此外...