解读《中国公民健康素养》（三）37.少饮酒，不酗酒。经常过量饮酒会导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，危害身体健康和社会安全。所以，应少饮酒，不酗酒。38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，可以治疗和缓解病痛。但不合理地长期、大量使用可导致药物依赖。药物依赖会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。因此，不要擅自使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。39.拒绝毒品。毒品指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因，以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。任何毒品都具有成瘾性，一定要远离毒品。40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。生活规律对健康十分重要，要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7～8小时的睡眠。41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好等，均有助于保持和促进心理健康。如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。每个人都应养成勤洗手的习惯，用清洁的流动水和肥皂洗手。勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能防止皮肤发炎、长癣。每天早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔卫生。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---洗头、洗澡和擦手的毛巾，应保持干净，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。开窗通风，保持室内空气流通，预防呼吸道传染病发生。雾霾、沙尘天气时，应关闭门窗，减少室外颗粒物进入室内;遇到持续雾霾天气时，应选择空气污染相对较轻的时段，定时通风换气，否则有可能造成室内二氧化碳浓度过高，出现缺氧。44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。接触二手烟雾会增加患肺癌、心脏疾病及呼吸系统疾病的可能。吸烟者应当尊重他人的健康权益，不当着他人的面吸烟，不在禁止吸烟的场所吸烟。肺结核病、流行性感冒等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾、手绢、臂肘等遮掩口鼻。45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池不渗漏，厕所内整洁卫生，基本无臭味，粪便及时清理并进行无害化处理的厕所。粪便无害化处理可有效杀灭粪便中致病细菌和寄生虫，防止蚊蝇滋生，减少肠道传染病与寄生虫病传播流行。46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。生病后要及时就诊，避免延误治疗的最佳时机，要选择合法医疗机构就医，如实向医生陈述病情，配合医生治疗，遵从医嘱用药。按照医生的要求调配饮食、确定运动量、改变不健康的行为生活方式。不要有病乱求医、轻信偏方、自行买药治疗，更不要相信封建迷信。47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。合理用药是指安全、有效、经济地使用药物。用药要遵循能不用就不用，能少用就不多用的原則。用药过程中如有不适要及时咨询医生或药师。为有效进行抗感染治疗，避免发生耐药，减少不良反应，预防滥用，抗生素必须在医生的指导下规范、合理使用。48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。在道路交通碰撞中，佩戴安全头盔可有效减轻摩托车驾驶员的头部伤害;驾驶时，速度每增加1千米/小时，伤害危险增加3%，严重或致命伤亡危险增加5%。酒精、某些药物会减弱驾驶...