5个跑步后必做瑜珈姿势让疲惫的双脚解脱

跑步之后臀部和双腿都感到紧绷,这时候瑜珈就可以帮上大忙,听到这里先别急著问:跑步都那么累了,怎么有体力去做瑜珈?其实你只需要10分钟的瑜珈练习,就能感受到效果。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“拉伸”,获取更多拉伸动作教程。有弹性的肌肉不只可以让你有好的跑步表现,还能帮助你的身体减少运动伤害,而文中5个瑜珈姿势可以伸展臀部、大腿、小腿,跑步后让你下半身完全放松!低弓箭步伸展部位:臀部、胸部和脊椎弓箭步姿势为预备姿势,将左脚膝盖著地,脚背贴地,双手往头顶延伸,完全延伸脊椎之后,胸口往天空延伸,停留在原地深呼吸,让身体后侧到头顶完全伸展。半分腿伸展部位:大腿后侧和小腿做完低弓箭步后,左腿不要离地,手掌放在身体两侧地板上,慢慢将臀部抬高,同时将右脚伸直,停留在原地深呼吸,每次吐气都让右腿再次加深伸展。蜥蜴式伸展部位:臀部外侧、臀中肌从弓箭步开始,左膝盖触地,左脚背贴地,将右脚踩到右手臂外侧,慢慢将手肘触地,身体往前倾,背部打直,停留在原地深呼吸,每次吐气都让背部继续向前、向下伸展。开腿前弯伸展部位:大腿后侧、小腿、脚踝外侧、背部和脖子回到弓箭步,双手辅助,将身体转正,双手放在双腿中间地板上,将臀部往天空抬高,将双腿完全伸直,尽量打开,停留在原地深呼吸,每次吐气都让双腿再次加深伸展。如果双手没办法碰到地板,可以放一块瑜珈砖支撑;想要深层伸展,可以将手肘和前手臂放到地板。仰卧鸽式伸展部位:梨状肌、臀部正面朝上平躺,双脚膝盖弯曲靠近身体,将右脚如翘二郎腿姿势,放在左脚膝盖上,双手抱住左膝,加强伸展,停留在原地深呼吸,吸气时放松,吐气时都让左脚更靠近身体。做完一组5个动作后,换另一边重复以上动作。

1、当您付费下载文档后,您只拥有了使用权限,并不意味着购买了版权,文档只能用于自身使用,不得用于其他商业用途(如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利)。
2、本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供参考,付费前请自行鉴别。
3、如文档内容存在侵犯商业秘密、侵犯著作权等,请点击“举报”。

常见问题具体如下:

1、问:已经付过费的文档可以多次下载吗?

      答:可以。登陆您已经付过费的账号,付过费的文档可以免费进行多次下载。

2、问:已经付过费的文档不知下载到什么地方去了?

     答:电脑端-浏览器下载列表里可以找到;手机端-文件管理或下载里可以找到。

            如以上两种方式都没有找到,请提供您的交易单号或截图及接收文档的邮箱等有效信息,发送到客服邮箱,客服经核实后,会将您已经付过费的文档即时发到您邮箱。

注:微信交易号是以“420000”开头的28位数字;

       支付宝交易号是以“2024XXXX”交易日期开头的28位数字。

客服邮箱:

biganzikefu@outlook.com

所有的文档都被视为“模板”,用于写作参考,下载前须认真查看,确认无误后再购买;

文档大部份都是可以预览的,笔杆子文库无法对文档的真实性、完整性、准确性以及专业性等问题提供审核和保证,请慎重购买;

文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为依据;

如果您还有什么不清楚的或需要我们协助,可以联系客服邮箱:

biganzikefu@outlook.com

常见问题具体如下:

1、问:已经付过费的文档可以多次下载吗?

      答:可以。登陆您已经付过费的账号,付过费的文档可以免费进行多次下载。

2、问:已经付过费的文档不知下载到什么地方去了?

     答:电脑端-浏览器下载列表里可以找到;手机端-文件管理或下载里可以找到。

            如以上两种方式都没有找到,请提供您的交易单号或截图及接收文档的邮箱等有效信息,发送到客服邮箱,客服经核实后,会将您已经付过费的文档即时发到您邮箱。

注:微信交易号是以“420000”开头的28位数字;

       支付宝交易号是以“2024XXXX”交易日期开头的28位数字。

笔杆子文秘
机构认证
内容提供者

为您提供优质文档,供您参考!

确认删除?