几种简单的丰臀方法你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。1.健身球塑臀这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习，因为可以切实感觉到热量消耗。头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。2.提臀坐垫制造美臀现在，专门修炼翘臀的坐垫大行其道。这种坐垫两侧隆起的部分，由外往内侧施加压力，使臀部重心保持在中间，让臀部紧实有弹性，塑造“小而美”的美臀！3.豆腐大餐美臀佳肴千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐堆积在下半身，这样容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要诱因还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人食用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。3杯牛奶拯救美臀研究发现，牛奶也能雕塑臀部。美国专家在323名年龄在9~14岁的夏威夷青春期少女当中展开了调研，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议里一半的牛奶，便能有效地减轻体重并缩小腰围。调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女，但专家表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法，她认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材苗条，同时也能均衡体重。不过她提醒人们，喝牛奶时，要降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。◎每天早上起床后：一杯牛奶◎午餐后：一杯酸牛奶◎晚上入睡前：一杯牛奶早晨饮用牛奶还能静心和安神;而中午饮用酸奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃酸分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。4.上面的这几种方法外加上----魅臀妖姬丰臀霜，效果会更好的。