养气功鹤行步效果分析研究鹤行步是八套行功中的一套功法。马礼堂养气功辅助功法中的行功主要是利用各种不同的步法，以利通关节，活动筋骨，疏通经络，达到祛病延年养生保健。我国古代鹤的文化含义：传说中“鹤”是长寿仙禽的象征，因此有仙鹤的说法。“鹤”为雌雄相随，步行规矩，情笃而不淫，具有很高的德性，因此古人多用有君子之风的白鹤，比喻品德高尚的贤能之士，把修身洁行有仙风道骨而有时誉的雅士称为“鹤鸣之士”。鹤象征着父子关系，因为当鹤长鸣时，小鹤也鸣叫。鹤成了道德轮序的父鸣子和的象征。一、鹤行步动作要领养气功鹤行步动作要领：动作起于预备式。吸气时，左脚提起，大腿尽力上抬，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时两臂由两侧上提，手心向下，手腕提至与肩同高。呼气时，左脚向前迈鹤翔步，即高抬大腿脚尖远探似迈大步，但跨距甚小，徐徐下落着地。与此同时，两手变为手心向上，两手向前划弧，翻掌使手心向下，然后缓缓下按至丹田，移重心至左脚。再随吸气右脚提起，动作要领与左脚同，左右交替前进，不少于100步。对养气功鹤行步动作的改进：以往我们按照原来马老鹤行步动作要求练功，深感动作繁琐，不够连贯，经和姜广祥老师一起讨论研究，遂改成更接近仙鹤飞翔姿态的连贯动作练功。具体动作要领：动作起于预备式。吸气时，左脚提起，大腿尽力上抬，左膝盖尽力向左胸靠近，小腿自然下垂，脚尖朝下。同时两臂由两侧折臂上提，注意沉肩坠肘，手心向下垂腕，手腕提至与肩同高。提腿抬臂要意想全身力量收至小腹。呼气时，重心开始不得前移，左脚勾脚向前慢慢蹬出（决不能弹出），力量在脚跟，即蹬脚时大腿高抬尽力不下坠，而后脚腕绷直脚尖向前形似仙鹤迈步，随之上抬脚徐徐下落着地，此时左脚落地与右脚相距约一脚之长。与此同时，两手变立掌手心斜向两侧，两手随呼气缓缓向外推出，注意沉肩坠肘，双手推到尽头垂腕使手心向下，然后两臂缓缓下落至大腿两侧，移重心至左脚。注意手脚要相随同步，要配合呼吸，同收同展。再随吸气右脚提起，动作要领与左脚同，左右交替前进。初学时可以分上下五个步骤分步训练逐步协调。同时，在实践中把练功次数显著提升，一般一次行走200～300步，疑难疾病患者可增加至行走400步。鹤行步动作要求轻盈稳重，舒展大方，以意领气促进气血运行，经络畅通，进而培育真气，达到强身治病的目的。二、鹤行步健身功效经过多年的临床实践证明，鹤行步通过结合吐纳、肢体运动、经络导引、单腿平衡等健身技术，科学巧妙地使全身的筋肌、骨节、脏腑、髓液得到运动和濡养，使全身的经络气血得以疏通，因而对心脏病、高低血压病，糖尿病、肠胃病、肝胆病、肺病、肾病、气管炎、关节炎、妇科病、神经衰弱、男性病等久治不愈的疑难病症，都有较好的治疗效果。练功者一致认为鹤行步运动量远远大于普通散步，但也不同于快步行走。鹤行步在练功过程中，气息平缓，强度适中，全身发热，头脑轻松，是一种效果显著的健身功法。如：F君患有多年的心脏疾病，一遇天气变化就会胸闷气短，有时还伴有小腿浮肿，练习鹤行步一个月以后胸闷好转，小腿浮肿消失。X君自化疗以后胃肠一直不好，大便不成形，练习鹤行步一周就有明显改善。半年后因小腿受伤停练，即刻大便软溏，恢复练功以后又达正常。M君因教学工作繁忙，经常失眠，多年来一直坚持锻炼身体，但是效果不十分明显，练习鹤行步一周以后即刻改善。L君工作不顺心患有轻度抑郁症，练习鹤行步一周每次都大汗淋漓，练功后感觉心情特别舒畅，半个月后练功出汗减少，后逐步转入正常。三、鹤行步的健身机理鹤行步健身的奥妙在于精神高度集中，如果精神不集中就根本站立不稳，随着站稳技巧的逐渐掌握，一个人心性也随之变得清净专一，身体自我调节的效果将会达到最佳状态。由经络学我们知道当意念沿着经络循行，可以促进经络气血循环，达到疏通经络活血化淤功效，经络通畅则可以调整脏腑平衡和加强脏腑体表的联系。例如，下肢有肝、脾、肾三经和胃、胆、膀胱三经，下肢气血循环通畅，便可以促进肝脾肾三经和胃胆膀胱三经的气血运行，可以很好的抑制肝火、健脾和胃、滋阴补肾，达到补肝补脾补肾效果。上肢有肺、心、心...