遭遇腰颈痛，“内卷”还是“躺平”王逢贤张素征一天我在看门诊，一名表情痛楚的年轻女患者左手托着脖颈走进诊室。“医生，你救救我吧，脖子太痛楚了，头晕手麻，感觉脖子已经不属于我了。”她坐下后，神情焦虑地指了指自己的腰：“这段时间腰也分外痛苦。”我问她：“你是做什么工作的？”“我是做‘货代的，每天早8点上班一向干到晚8点，回家后往往要加班到夜里12点，由于要和欧洲的客户对接。”在今天接诊的前10个患者中，这已经是第6个有类似处境的患者了。这6个患者有着好像的特点：年轻，平均年龄在35岁以下;职业都是白领，有编辑、程序员、老师、财务人员等。这些人担负着生活的重担，正是自我调侃为“打工人”的年轻上班族。他们都是职场上的中坚气力，才能突出，工作起来什么都行，可就是有两样东西不行：颈椎不行，腰椎不行。颈椎病为何盯上“打工人”“打工人”其实还有一个称谓，就是“低头族”。为什么低头轻易得颈椎病呢？这和我们的颈椎曲度有分外大的关系。正常颈椎有一个前凸的曲度，从侧面看，很像一个大写的字母C。由于工作长期低头，颈椎先展现曲度变直，然后是曲度反弓，相当于破坏了颈椎的自然生理曲度，实际上就是破坏了颈椎的平衡（见图1）。随之肌肉疲乏、韧带松弛、间盘退变，颈椎失稳，然后颈椎病的病症就逐步展现了，包括颈部僵硬不安逸、胳膊麻木酸胀、头痛头晕、耳鸣胸闷等。腰椎病为何盯上“打工人”腰突是由于间盘老化，外层的纤维环破了，内层的髓核突出，压迫神经根造成的。哪些处境使间盘老化得更快呢？当然是间盘承受压力更大的处境了。我们的间盘就像汽车的轮胎，同样的轮胎，载重5吨和载重10吨，自然是载重大的更轻易磨损。有的挚友不明白了：我没搬重物啊，哪来的这么大压力？其实，都是模样惹的祸。哪些模样对间盘有对比大的影响呢？有个名叫维克（Wilke）的教授做了一项测验：在无菌条件下，把一个直径1.5毫米的压力传感器放置一名45岁男性志愿者的腰4和腰5間隙的髓核组织内，通过传感器来测量压力，在不同的体位下测量24小时。这些体位包括躺、坐、站、行走、慢跑等。得到的测验结果是什么呢？腰间盘在不同的模样下压力数值分别为：俯卧位0.1兆帕，无支撑的坐位0.46兆帕，前倾坐位0.83兆帕。由此可见，俯卧位间盘压力最小，坐位时的间盘压力约是卧位的5倍，弯腰坐的压力则是卧位的8倍。所以不要问“大家都有间盘，为啥我的突出了”，很重要的一个理由是你坐得太久，坐姿不正确。“内卷”还是“躺平”现在有个网络流行语叫“内卷”，其实这个词很适用于我们的脊椎。正常颈椎和腰椎的曲度都是前凸的，当我们伏案工作的时候，不知不觉前凸的颈椎曲度逐渐“内卷”，变直、反弓，前凸的腰椎也逐渐“内卷”、变直（见图2）。与此对应的另一个网络流行语叫“躺平”。上面提到的间盘压力测试结果让我们知道，“躺平”这个模样对我们的颈腰椎是友好的。“躺平”纵然好，但是生活不易，“打工人”还要持续努力，可假设身体出了问题，想努力或许也力不从心了。所以，我们还是先从制止久坐开头，制止坐以待“病”。久坐的“必杀神器”病是久坐出来的，建议工作1小时左右确定要起身做做拉伸动作，让肌肉休息一下。2022年，在某网站调查的“女孩最厌恶的10句话”中，排名第一的话是“多喝热水”。由于女孩子们觉得这是男挚友在敷衍自己的托词。而我推举的久坐“必杀神器”，还就是“多喝水”。由于腰颈痛可以忍，但膀胱满了不能忍，所以多喝水可以让你多上卫生间，而上卫生间就务必要起来活动。工作的时候确定多喝水，上完卫生间回来持续喝，这样的循环可以迫使你每隔1～2小时就起身走一走。这样做，对你的颈腰等全身都有好处。假设你的工位离卫生间较远，那么恭喜你，活动的时间比别人更长了。还有一点很重要，就是留神坐姿。坐着的时候，臀部要坐实，腰背部紧靠椅背，同时腰背确定要挺直，上半身和大腿呈90°角。大量人坐久了腰部轻易弯下去，要制止这种处境。可以将椅子向前拉，身体距离办公桌一拳，上身适度后仰（见图3）。两个动作扶助你制止久坐只是第一步，更重要的是我们要通过科学的磨练获得健康的颈椎和腰椎。考虑到“打工人”的特点，给大家...