浅谈老年人睡眠障碍【摘要】目的：提高老年人睡眠障碍的照料。方法：总结自己工作中的一点经验和方法。结果：在保健工作中，通过合理用药、心理调适、减少不良习惯可以提高老年人睡眠质量。【关键词】老年人、睡眠障碍、健康教育、护理干预【】R435【文献标识码】A【】1005-0019（2018）04--02有些老人由于各种原因造成的睡眠障碍及失眠，每年的人数都在不断的上升，这个所造成的后果也是方方面面的，尤其是老年人，他们无法入睡的原因更多更复杂，需要社会、医院和家人的共同关注。由于他们年龄偏大，大部分由于躯体疾患所致睡眠障碍，也有部分是由于睡眠时间要求减少的原因。我所也有好几位老年人出现入睡困难，下面就这个问题共同探讨一下。睡眠障碍：是属于睡眠失调或睡眠形态紊乱中的一种，也称失眠。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠，过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常（睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征）等。一、老年人的睡眠特点：1.老年人睡眠时间每天只需6―7小时，午睡时间不需要太多，30分钟至1小时足够，也有的老年人只需要5―6小时就足够，（午睡时也可适当的延长）这要看第二天身体精神状态是否良好。2.老年人睡眠时入睡期延长、熟睡期缩短，睡眠时间也就缩短，所以老年人熟睡时间短，醒的早。3.老年人机体组织处于老化趋势，产生和维持睡眠能力下降，经常睡眠中断，导致多次早醒，得不到充足的睡眠。二、睡眠障碍的表现形式有以下几种：1.入睡困难：在床上躺了30分钟将近一个小时也没有入睡，或者越想睡反而越清醒，越是睡不着，越睡不着越焦虑，如此反复，而且持续好几天。2.睡眠中断：睡眠的过程中常常醒来，被意外的声音惊醒，或者做了噩梦而被中断，甚至夜醒几次，睡的浅，没有熟睡的感觉。3.多梦：夜里经常做梦，醒来时一般不记得昨天做的什么梦，不留记忆，或者会有断断续续不完整的记忆4.昼夜节律性：昼夜周期是有规律的运转，与日常生活节奏相吻合，当已形成的生物钟规律，被某些因素干扰时，会不能适应，就发生昼夜节律性睡眠障碍，如三班制工白天睡眠晚上工作、海外旅游者不能?m应时间差等。5.彻夜不眠：因某种原因，心情受到打击，而整夜不入眠，也会出现整夜迷迷糊糊的，眼睛闭着，但外界的生响都能听到，虽是躺在床上，但意识却很清醒。三、影响睡眠因素：1.生理：老年人只需6―7小时即可；昼夜节律性：每个人的睡眠都有自己生物钟规律，如果打破这种规律就会影响睡眠如三班制工、海外旅游者不能试应时间差；疲劳：适度的疲劳有利于睡眠。2.病理因素：疾病及机体不适会影响睡眠，许多老年病如脑动脉硬化、心脏病及夜尿等；也有睡眠伴随症，如睡眠时呼吸暂停综合征、四肢尤其脚痉挛症、夜惊症等；如抑郁症病人会出现睡眠过多，甲亢的病人会常常的失眠多梦，均可引起睡眠障碍。3.环境因素：陌生的环境，卧室内、外噪音，不适宜的温度、湿度、光线强而刺眼、卧具不舒适、空气污浊等而影响睡眠。，4.家庭因素：离异或丧偶的老年人男性43.1%主诉睡眠不佳，退休、无子女、失去亲人等不良生活事件、致使长期孤独寂寞、悲观、失望等不良心境也是导致睡眠障碍的因素。5.饮食与药物：饥饿和过饱可以干扰睡眠，浓茶、咖啡等也会影响睡眠；或者服用过具有兴奋性的药物。6.心理精神因素：不良情绪或者情绪过于激烈会影响睡眠，如恐惧、悲哀、喜悦、抑郁或急剧性变化、激动，老年焦虑症：易引起以入睡困难为特征的睡眠障碍；抑郁症则以早睡为特征。7.不良睡眠行为：是由于不良的生活方式引起的如睡眠无规律，白天活动的少及白天睡的多、或者午睡睡的多；睡眠姿势不合适、爱穿紧身的内衣；睡前饮酒，打扫居室卫生等。四、改善措施：1.良好休息环境：室温要适宜，冬季为18～22℃，夏季为25℃左右。湿度以50?～60?为宜。减少外界环境引起的不良刺激，创造一个安静、清洁、空气新鲜、光线幽暗柔和的睡眠环境。床铺要舒适、安全、宽度要足够翻身，枕头高度要合适，被褥薄厚也要适宜并尊重其习惯。2.心理调适：帮助老年人排除紧张、焦虑等内心干扰情绪，避免大喜大悲的情绪波动，要尊重老年人，善于聆听，适当安慰，让他把不良情绪宣泄出来，努力缓解其...