太极拳静功缠丝练拳要领

太极拳静功缠丝练拳要领太极拳静功缠丝练拳要领作者:yilvfeng1986发表日期:2006-03-3021:38点击数:1169①用意不用力,全身的肌肉必须放松,忌用拙力和拙劲。②两足要分虚实,太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时,身体重心必须支持在左足或右足,不能平均分支在两足上。一虚一实,便于移动,动作必然灵活。太极拳对于虚实不能犯双重的要求,是说虚能转变为实,实能转变为虚。③头要正直,太极拳所谓虚灵顶劲,就是要自然的头颈正直’不要偏斜,这样精神即能振作。目要正视(上眼皮放松),闭口藏舌,就是口不宜张、齿不宜切,要用鼻呼吸。④肩须轻松,太极拳所谓“沉肩垂肘”,要求两肩轻松,二肘松垂,这样上肢动作即能灵活,且将筋络引长。如果二肩不松,形成耸肩,肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸,气不能深吸到腹部,影响了呼吸运动。⑤手要柔软,伸手时忌僵硬,手指要舒展,掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳用劲,则肩肘僵硬,不能灵活“运用”。⑥胸略内涵,是舒胸的意思,目的在于解除胸间的肌肉紧张,使胸肌自然松弛。涵胸不是缩胸,也不宜挺胸。缩胸会使胸腔缩萎,肺胃受到压迫,影响生理健康。舒胸则能使呼吸深入腹部,推动横膈膜活动.挺胸,虽然在深呼吸时能使肺部扩张,但不能推动横膈膜运动,所以不要求挺胸。⑦背略直拔,是要求脊椎端正,不受背部肌肉牵制的意思,目的在于使背部肌肉自然松弛。这样有助于涵胸和松肩垂肘的动作。“拔背”,是使脊椎上下完全端正的意思。拔背不是上身前俯、用力向上拔的意思,那样会造成耸肩缩项等不良的畸形发育。⑧腰要端正,练太极拳要求腰为柱,就是说,腰要象车轴那样端正于中央,使车轮围绕车轴转动。太极拳在运动过程中,任何动作都要受腰部的推动而动,腰部必须端正,不偏不倚。⑨臀部要内收,臀部的收缩主要是协助胸的内涵、腰的端正,使全身上下的运动取得完整和统一。如果臀部突出,腰就不易灵活转动,致使上下形成两截,运动不能完整统一。而且臀部突出,胸部必然外挺,影响呼吸运动。⑩腿脚灵活,在太极拳运动中,腿脚的作用很大,每个姿势、动作都需要它来支持,而且要做到身随步动、步随身换。腿脚在变换时要灵活,步法的虚实要分明。练太极拳的最终目标,要达到“有力是无力、无力是有力”的境界。如能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体,从而加以发挥运用。如能长期坚持练静功缠丝太极拳,功夫达到一定阶段后,即建成动力定型(所谓动作的自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用,从根本上增强人的体质。

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