提高男人性交能力的五个动作性交是一件很耗费体力的运动。频繁性交会伤害到身体，经常锻炼不仅可以健身，还有助于提高性交质量。今天小编为大家介绍的是能够提高性交能力的五个运动。下面一起来看看吧。1、腹部紧缩运动。强健和增强耻骨尾骨肌肉能帮助在性爱时提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝盖弯曲，把手放在小腹上，向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉，持续5秒钟再放松，重复20次。在小便时练习中断排尿，也能起到锻炼作用。2、脚心相对。这个动作能放松大腿内侧和臀部肌肉，这两个部位的肌肉在众多的性爱姿势中十分钟重要。做法：平躺在地面上，双腿向胸部弯曲，双脚脚底并拢在一起，尾骨向下;用双手抓住双脚，向胸部拉动;保持这个姿势15~20秒钟。3、背部伸展。这个姿势能对下背部形成保护作用，避免因为繁重的体力劳动和剧烈的性生活而受伤。做法：俯卧在地面上，双腿分开，两腿间的距离与臀同宽;双手放在胸部两侧，双手用力按压地面，抬起躯干;肩膀向后向下转动，伸长头部，不要弯腰驼背;保15秒钟。4、深蹲。这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。做法：双手各握住一只哑铃，放于体侧，臀部和膝盖弯曲，做深蹲动作，尽可能的保持小腿垂直于地面，练习进行15次。5、分腿伸展。如果你整日坐在办公桌或电脑前，就会导致腰部以下的肌肉变得迟钝。分腿伸展动作能让这个部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股沟区域，进而增加快感，还能帮助进行一些有难度的性动作。做法：双腿分开坐在地面上，伸长头部，缓慢的向前倾斜身体，同时保持后背笔直，用双手去够小腿、脚踝，保持这个姿势10秒钟，做5~10次，并配合深呼吸。男性提高性能力的三个方法1、睡前按压肚脐强肝肾肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。2、按摩阴囊强化男性精力经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。3、刺激腹股沟管部强化睾丸功能刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。（这样爱www.zheyangai.com）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！文章来源：http://www.zheyangai.com/fzxs/xdfzs/72733.html