国家级名老中医养生经：每天按揉大椎等四穴位http://www.sina.com.cn2010年09月28日08:08家庭医生报【名医简介】毛德西，男，1940年10月出生。河南省中医院主任医师、教授、硕士生导师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，河南省中医事业终身成就奖获得者，全国首届百名中医药科普专家。擅长治疗心脑血管疾病、消化系疾病以及疑难杂病。【养生经验】1.淡泊名利毛老对名利看得很淡，而将病人的疾苦却看得很重。他每天早上七点半就上班，看病期间夹杂着给病人讲一些养生知识，常常是午后一点钟下班，病人多的时候要到下午两点钟才能吃上午饭。2.打太极，深呼吸毛老从三十几岁起学打太极拳，他认为，打太极拳有利于气血的循环。他强调打拳时，要配合深呼吸，吸气要吸到脐下丹田处，只有这样才能起到打通任督二脉的作用。3.快步走，强心肺毛老每天早上起床后，到体育场锻炼快走步，每次快走3000～4000米，然后再散步(慢走)1000米。这不但有利于下肢肌肉的强健，更有利于心肺功能的提高，同时也锻炼了人的意志。4.多食素，晚少餐毛老与夫人非常注意饮食养生，平时鸡鸭鱼肉吃得很少，只是儿孙们来了才少量吃一些。“减食增寿”，这是毛老的口头禅。他晚餐几乎不吃主食，而经常吃些水果、干果、黑芝麻、黑豆等食品。5.拍打揉按，强身保健毛老还有一套自己编制的保健操，每天拍打揉按四个保健穴位，即大椎、关元、足三里、合谷，或拍或打或揉或按，随其己意。这些穴位对平衡人体的阴阳、沟通内外环境、促进消化、强心健脑，有一定益处。(河南省中医院副主任医师毛开颜)陈彤云，北京中医医院主任医师，著名皮肤科专家，国家级名老中医。1921年出生于北京中医世家，从事中医皮肤科临床50余年，对皮肤疾病有一套自己独特的诊疗体系。来到著名老中医陈彤云的住所，记者根本不敢相信面前这位精神矍铄、步履稳健、耳聪目明的老人今年已经是88岁的高龄了。那么，陈老究竟有什么养生的诀窍呢？在一个暖暖的下午，陈老在记者面前，把她的养生经娓娓道来。“其实，健康应该是由内而外的。只有心态健康，外达于表，才有健康的气色和神态。要保持健康，第一要务就是要养心。”陈老说，“心就是心态，保持一份平和的心态，才能谈养生。”陈老的养生座右铭就是古代的一句格言：“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”淡泊名利，遇事不怨天尤人，然后尽情地享受生活，对待生活保持一个知足的心，这就是陈老的养心之道。对待饮食，陈老说：“都说人吃五谷杂粮，其实五谷就是最健康的食物。”日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅，这在中医经典《黄帝内经》中就有记载。落实到三餐上，陈老是这样安排的。早餐是一杯牛奶泡些燕麦片，一个包子或者小窝头，饭后再吃半个苹果。午餐相对丰富一些，但也是遵循五谷为主、蔬菜为辅的原则，并且让蔬菜尽量“好看”一点，“所谓好看，就是颜色多一点，中医讲五色养五脏，在选择蔬菜上，可以借鉴这一点。”晚餐以粥为主，陈老经常尝试各种粥的形式，如在粥中加入白果、葡萄干、核桃、栗子等。陈老还特别强调，饮食都不要过饱，八分饱是最佳的状态。另外，在午餐和晚餐之后，陈老都要吃一小盘凉拌芹菜，“生的芹菜一方面可以起到降压的作用，另外其中含有大量粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便。”“锻炼就得‘见缝插针’，随时都可以进行。”陈老说，“走步就是很好的锻炼方式。”每天晚上“新闻联播”一开始，陈老就在客厅里走，每分钟一百步左右，等“焦点访谈”结束，锻炼也就结束，这样每天都能走上四五千步，是一个很好的锻炼习惯。另外，早晨练练太极拳、八段锦等，也是老年人首选的锻炼方式。“当然，运动方式是不拘一格的，老年人练太极拳或八段锦的时候，可以根据自己的情况，重复或删减一些动作，这样既能达到强化锻炼的目的，也避免了运动的损伤。”最后，养生还要做到起居有常。将自己的生活规律化，不仅包括睡觉，还有平时对各种生活细节的安排。这样，心态、饮食、运动加规律作息，就是陈老的养生四大诀窍了。国家级名老中医胡斌谈养生药酒发布时间：2010-10-2210:53:32星期五责任编...