古传八段锦立功图诀一、八段锦立功谱文（功诀）手把碧天擎（擎天式）；雕弓左右鸣（关弓式）；鼎凭单臂举（举鼎式）；剑向半肩横（负剑式）；擒纵如猿捷（猿蹲式）；威严似猛虎（虎踞式）；更同飞燕急（飞燕式）；立马告功成（立马式）。说明：此套功法除与其它八段锦相同的八正式外，尚有出手入手十式，恰与天干数相合，并且穿插于各正式之中。举凡文中所言停顿者，初习以三息（一吸一呼为一息）为准，以后可逐渐增加愈久愈妙，其名正式，尤宜多停数刻为佳，其辅式以天干数标之。二、功法介绍：甲字式原注：小臂直，大臂微斜，手掌平，指尖离身寸许，微向后胯。具体动作：面南背北，成并足姿势站立，顶头竖项，挺胸收腹，沉肩坠肘，敛臀松胯，舌抵上腭，下撮谷道，静息凝神，鼻吸鼻呼，意守丹田。稍停片刻后，两臂微1开，手腕内旋使手心向地，掌与地平，指尖朝身，虚腋撑肘，指尖离身寸许，微向后胯；同时，开两足跟，再开两足趾；再开两足跟和两足趾，使足尖朝内微抱如内八字形。呼吸自然，双目向前平视。如图所示。要点说明：此式中含有无极式，须心无杂念，静心凝神，调匀呼吸，尤其是搭上下鹊桥时不可妄用拙力，应微微用力即可。两足开后，其间距与肩同宽，（初练时，可根据实际情况适当放宽两脚间距，尤其是老年人做为体操练习更应如此，否则会站立不稳。后同不再賛述。）使井泉穴相对（肩井穴与涌泉穴），三穴一线（即百会穴、丹田穴、会阴穴），颈后大椎穴微微前顶，此皆道家实修珍秘，不可小觑之。两掌根有向下搨按之意，双手指尖微微上翘，从而使手之三阳和三阴经脉得到修炼，使气血畅通无阻。而且是道家“玄阴掌”之初式，修成后可使掌心凸起，触物搨按劲猛无比。惟练时须采日月之精华，宇宙自然之清气，意境幽远，分步而为，久久功成。2乙字式原注：提手至耳后，掌心向前。具体动作：上式稍停，脚下姿势不变；双手腕外旋，使掌心朝上，然后缓缓由胸前托起；当托至心口平齐时，双手腕内旋，使两掌向上划一顺时针立圆，两手提至耳后，掌心向前；两大臂与肩平齐，上臂弯曲，掌指离耳寸余。目向前平视。如图所示。要点说明：此式重在提托，故呼吸配合相当重要；提托时，意念在双掌劳宫穴，两掌有发热发胀之感；当手提至两耳侧时，双掌意念有推撞之意；久而习之，掌力大增。初习时，两大臂要尽量抬平，以打开腋下的极泉穴；两前臂微屈，中指尽量回翘，掌心涵空要有外凸之意；但不可将动作做出，意念行之即可。虽为初习，亦不可过于僵硬，尽量求其柔顺。3丙字式原注：蹲须身子挺直，胯与膝平如坐马式。两臂要直，其宽窄高下视肩为准。手掌要平，指尖微翘，十指相对约离二三寸。具体动作：上式稍停，下体脚下步势不可移动变化，身体慢慢往下蹲坐成坐马式；同时，两手以指尖轻触托摸耳外缘，然后随身体下蹲之势，双手向前缓缓向前推出，两臂伸直与肩平，掌指相对，尽力旋展。目向前平视。如图丙所示。要点说明：耳为肾窍，腰乃肾之府。两掌指触抚耳轮以震动肾经；四平坐马，膝胯相平，腰身正直，均为腰功之必备。中医认为：肾常虚不足，宜缓补之。肾须温养，故动作宜缓慢，不可过于迅猛。双掌前推时，应含推撞之意，两手掌根尽量前伸，且有暗劲相助。定势后，双臂姿势不变，意念配合呼吸，用掌根微微向前用力，但不可用拙力。式子虽简，含意颇深，久练自会劲力充盈。初习时可能姿势不达要求，只要坚持研练，自会达到动作要求，符合要领。4丁字式原注：两掌相对，手指朝上。具体动作：上式稍停，坐马式下体姿势不变；两掌臂同时由前向外、向下划弧合抱于体前，两臂伸直，十指弯屈，两掌相对，手指朝上，如掀如搬巨石一样，全身合住用整劲。目向前平视。如图所示。要点说明：此式运作时宜缓忌快，两手臂伸展环抱时划弧要圆活顺畅，缓缓行之，力达双掌；两臂要伸直，两掌指相距约三寸左右。不沉肩、坠肘、圆脊，以意行气，气行力至，要力注掌指，要有掀、搬、抱、托之意。戊字式：原注：提手时，肩不可耸。具体动作：上式稍停，身体缓缓上起仍保持内八字站立姿势；同时，两臂随起5立之势，双臂屈肘，掌指相对略有间隙，由下向上顺胸前向上提起，缓缓上提至与口平齐，掌心指向上，...