听健身教练说明健身器材禁忌

听健身教练说明健身器材禁忌虽然健身房有很多器材,但每个器械都各有各的特点,每个器械都各有各的禁忌,像健身教练说的太空漫步机摆动幅度就不能过大。下面就看看,专业健身教练总结的健身器材禁忌吧!一、太空漫步机切忌摆动幅度过大太空漫步经济机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。健身教练说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3-4秒。二、髋骨软化症老人,莫玩蹬力器这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋节骨的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。三、患了椎间盘突出,别碰键椅机这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。健身教练说,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。四、要玩牵引器,先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。但健身教练建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,健身教练提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。五、扭腰器旋转,幅度莫超180℃要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。以上这些健身器材禁忌是不是平时都没有注意到,关于健身还有很多专业知识,所以健身前可以咨询专业健身教练。

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