六段功练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼鼻吸，也可在吸气时舌舔上颚，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完后，口中津液务必咽下。第一段——两腿站成内八字形，两脚间隔如肩宽，腿腰伸直，眼向前瞪视，意守肚脐。两臂沿上体慢举齐胸，然后向前平伸，两掌竖立，五指并拢，掌心向前，状如关门。然后由此姿势，两腕和十指用力向前挣动两手手指和两臂的筋十几次。挣动时，整个臂部肌肉暗中用力，臂部微有抖动，但臂直伸的姿势和位置不变。以下几段功的挣动、托动、按动含义均同此。此功可使两手和两臂的经络气血畅通，增强手臂的机能，兼有益于肝脏和两眼。第二段——两臂从前势转为两侧平举，掌心向上；由此姿势，两臂挣动兼耸肩十几次。此功可活动项部，而项部是通往头部的动静脉血管和中枢神经椎体交叉之处，所以对头脑也有良好作用，特别是能扩大肺活量。第三段——两手有前姿势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸；由此姿势，用力向下按动十几次。按动时两手下假想似有葫芦，但臂仍伸直，只肌肉收缩用力。第四段——腰和腿保持正直，上体前倾，两手掌心向下；由此姿势，左右交互向下摸十几次。摸时务须顺其自然，切勿用拙力。此功有助于强腰健肾。第五段——两手由前势变成手心向上，手指微屈，如捞重物状，慢慢向上提至两乳部，手指伸直，然后两手手指各向外侧转动，手心仍然保持向上；边转边举至头顶，两臂伸直相距如肩宽，又转成手指相对，掌心向上；由此姿势，用力向上托动十几次。此功对三焦有良好作用。根据中医理论，三焦分上焦、中焦、下焦。上焦在胃上口，中焦在胃中腕，下焦在膀胱上口。三焦部位和作用，历来各门派说法不一，免去不论。第六段——两手由前势变为轻握拳，左手向前下方平伸，用力如抓物状，然后收回乳部，再换右手向前下方平伸用力抓；以此前抓姿势（以后就不必再由上方向前下方抓起，而直向前抓），左右手交替各抓十几次。此功可增加臂力，并有助于增强脾胃。八段锦“八段锦”创始于北宋，但操作方法不详。南宋曾慥辑《道枢》中，始有八段锦要诀的记述，即：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以安理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑其手；摆鳝之尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。这套导引术使身体各部位都得到运动，而且简便易行；各段动作对身体某部分具有的功效也一一说明，因此采用者多。至明清时期，八段锦又有很大发展，且形成多种流派。现把经后人“八段锦”做法介绍于后。1．两手托天理三焦两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心朝上托，两臂充分伸展，不可紧张，恰如伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，缓缓吸气，然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸高时随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同时配以缓缓呼气。如此两掌上托下落练习四至八次。2．左右开弓似射雕（1）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两手握拳，食指与拇指成“八”字撑开，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼看左手。动作（3）、（4），与动作（1）、（2）同，唯左右相反。如此左右开弓各四至八次。3．调理脾胃单臂举（1）左手自身前成竖掌向上高举，左臂伸直后，左手翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。（2）左手覆掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。动作（3）、（4），与动作（1）、（2）同，唯左右相反。如此左右手交替上举各四至八次。4．五劳七伤往后瞧（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓拧转，眼看后方，同时配合吸气。（2）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。动作（3）、（4）与动作（1）、（2）同，唯左右相反。如此左右后瞧各四至八次。5．摇头摆尾去心火（1）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头像小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起...