你是否有过这样的经历？明明已经开始节食，每餐都饿到实在受不了了才吃一点点东西，然而自己却悲剧得越来越胖。难道胖人真得连喝水也会胖？当然不是，你的饮食习惯和“隐形”饥饿感，让你在不知不觉中吃下了比身体所需多得多的食物。生活中到底有哪些饮食陷阱让我们患上了“过食症”？马上来了解一下吧！你昨晚的睡眠不够充足缺乏良好而足够的休息，会激发出身体的两种“伪饥饿”反应：能量短缺——这是身体需要进行营养补充的自然反应;另外一种是食欲荷尔蒙分泌紊乱。当我们的身体能量被消耗时，瘦蛋白(一种可以控制食欲的荷尔蒙，由脂肪细胞生产)的分泌会减少，而与此同时饥饿荷尔蒙(一种能够激发食欲的荷尔蒙，由胃部生产)的分泌会增加。这两种荷尔蒙都会与我们的身体形成对抗，让食欲在无形中发生变化。而保证夜间8小时的睡眠，是避免过量饮食最简单有效的方法。如果睡眠时间无法得到满足，那么要借助一些天然的能量食物来供给身体所需，如新鲜的水果、复合碳水化合物和瘦肉蛋白，这些食物会帮助身体一整天维持“满足感”状态。服用的药物可能导致饥饿感如果你上次感到肚子非常饿，是因为要对抗过敏反应、关节炎症、痤疮或重感冒，而服用了抗生素药物时，那么你的饥饿感很可能就是因为服用这种药物引起的。有的药物中含有少量的类固醇，如强的松(类似可的松，也是皮质类固醇的一种)，会大大激发人体的饥饿感。所以，如果你已经进食了正常的饭量，那么就一定要忽略药物引发的、被夸大的饥饿感。取而代之的是嚼嚼口香糖、喝一杯热咖啡或刷刷牙。如果你需要长期接受这种类固醇药物的治疗，不妨求助于营养师，帮助制定一个合理的饮食计划，这会让你在整个治疗期间，不会总是受到“伪饥饿感”的侵扰。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---口渴或已经脱水脱水的症状(嗜睡、能量不足)，与过度饥饿的症状十分类似，这会让你认为自己需要补充食物，来增加身体所需的能量。当你口渴时，口会变干，而这也是饮食时会出现的临时反应。营养专家建议：在吃饭之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待10分钟，让身体的饥饿信号重新进行自我调节——这样的做法可以为身体阻挡几百卡的热量。因为“到了吃饭时间”作为一种习惯的动物，每个人都习惯了“按规则办事”。人体自身因为它独特的规律性，可以让我们既不会过度挨饿，从而导致暴饮暴食，同时还能听从并遵守身体发出的饥饿信号。当你下一餐坐下准备吃饭时，问问自己：“我真的饿了吗”？如果答案是“否”，要么将分量缩减，要么将吃饭时间推迟一小时。另外还有一些与此类似的状况出现，比如在飞行中，我们会根据飞机在固定时间提供食物，来“安排”自己的进食时间。可以采取的对策是：注意飞行的时间长度，根据这一点来决定自己所需的进食量。同时还要好好利用飞机上免费提供的饮料，因为如果食物摄取的量不够，就会造成饥饿感引发的脱水症状。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---闻到或看到了食物很容易倾向于依赖身体的感觉进食，而不是胃部的需求。当闻到或看到食物时，即便只是一张照片或一则电视广告，往往也会流口水，因为食物的味觉或视觉呈现激发出了食欲。其中起作用的可能包括：闻到了新鲜出炉的蛋糕的香味;看到了陈列在玻璃橱窗中的精美点心;或者看到了广告中的烹饪展示……而一个直截了当的应对方法是：不去看，不去想。离开“诱惑点”所在的地方，藏起糖果罐，关掉电视……这样，你的食欲就会大大降低。身体筋疲力尽了你习惯于在运动后，给身体提供一些补给，尤其是那些耗费过多体力的运动，如动感单车和普拉提。大汗淋漓和筋疲力尽之后，就会产生一种非常饥饿的感觉。但其实，疲惫的身体状态，并不意味着需要多余的热量，而只需给身体补充一些特定的营养即可。你可以选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后，肌肉所大量消耗的能量;另外还可以选择糙米或其他全麦谷物，过于精细复杂的碳水化合物，如精美的点心或白面包，只会让你的身体能量很快又消耗殆尽。运动后正确的饮食选择，会让身体能量更快地得到恢复，并且能够...