彻底解决腰肥胃凸打败顽强可怕的腹肚赘肉

彻底解决腰肥胃凸打败顽强可怕的腹肚赘肉日前卫生署修改了判定「代谢症候群」的诊断标准,由原本的BMI(身体质量指数),改由腰围来评估,男生腰围不可超过90cm(35.4吋),女生则不能超过80cm(31.5吋),这项标准同样也经各个先进国家采用...。妳有没有想过腰部那圈游泳圈是几吋?腰部肥胖问题一直纠缠着女性几千年,不管是节食、运动,始终如影随形,在妳经历了过年大吃大喝,又累积冬天的食欲后,会不会被自己培育出来的小肚肚吓了一跳呢,赶快跟我们一起摩拳擦掌,摆脱讨厌的游泳圈吧!腰腹胖原因1内脏满脂腰腹澎澎如果腰围超过80公分,就得小心是否属于内脏脂肪型肥胖,更得注意脂肪肝的数值是否过高啰!如何测量妳的腰围?1.双脚张开与肩同宽。2.由腋下中点沿着腰部往下延伸,在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈,吐气腹部撑大后测量。内脏脂肪怎么产生?1.生活作息不正常!内脏脂肪型肥胖的人,大多是因为累积了长久以来不好的生活作息。2.更年期到啦!更年期前,通常都是西洋梨型身材,脂肪大多囤积在大腿与臀部附近,一旦进入更年期,会因为代谢缓慢,脂肪就容易囤积在腰腹部位。3.曾经过度减肥!因为曾经过度减肥而导致女性荷尔蒙失调,也容易造成内脏脂肪型肥胖。怎样消除游泳圈?1.控制每天饮食热量尽量少吃高油脂、高热量的食物。从现在起,建议妳限制1天热量摄取量在1200卡左右。不过,卡路里少了,运动量也得增加才行,同时进行,效果更佳!2.每日至少运动30分钟每天运动超过30分钟,而且一定到有点喘的阶段,才能达到燃烧脂肪的目的。如果太忙,也可以用累计的方式,分散在不同的时间做。内脏型脂肪v.s.皮下脂肪内脏型脂肪囤积于腹腔周围,所以乍看并不胖,但腹部周围肥胖的人就要小心!皮下脂肪分布于全身上下,甚至连臀部、大腿,都可看到脂肪堆积的踪影!体重与标准体重相近的妳必须...1.开始建立维持身材的计画吧!维持体重最重要的就是能量进出平衡原则,吃进多少热量,就需要消耗多少热量才行!2.避免恼人的溜溜球效应!溜溜球效应会让体重变得弹性疲乏,更容易增加罹患心血管疾病的机率,所以如果妳现在不用减肥,请继续保持身材,别发胖啰!妳该怎么做...1.每天维持走路12000步!每天走路,可是维持体重最简便好用又省钱的方式喔!2.即使1天只超量100卡,也要避免!如果每天都多摄取100卡,1年后肯定超出不少体重,虽然看起来只是少少的100卡,但却等于放了3个炸弹在妳的计画中,可是会随时吞噬妳的体重!妳超重不太多?体重减少2-5kg,妳将会...1.减少罹患糖尿病一半的机率!研究显示,肥胖者只要少掉7%的体重,就可以降低约58%罹患糖尿病的机率!2.适度减轻负重关节的负担!每减少0.5kg,等于让妳的膝盖少掉2kg的压力,还能帮妳预防骨关节炎的发生。3.削减心血管疾病罹病风险!每减少0.5kg,就可以减少大约1%-2%罹患心血管疾病的风险。妳该怎么做...1.每天量体重!每天量体重,给自己0.5-1kg的弹性,别给自己太大的压力!2.以7天为一个测量基准!如果想减肥,1天必须减少250卡!但别急着每天都要有成果,每周减少0.5kg就好!3.增加妳的运动量!1星期挑出3-5次的运动机会,每次运动量最好超过30分钟,以增加卡路里的燃烧量。妳有点福态?体重减少5-10kg,妳将会...1.降低乳癌罹患机率!具有乳癌遗传基因的18-30岁女性,若能减少5kg的体重,约可以减少34%罹患乳癌的机率,而30-49岁的女性,更可减少到53%。2.减少并发高血压的机会!只要减少6-7kg的重量,就可以少掉28%高血压的形成机率。妳该怎么做...1.设定每日目标并记得给自己奖赏!每天设定一个简单可行的目标,例如「我今天不吃甜点!」或「我下班后要步行到下个站牌搭车!」。一旦达到目标,就在这个星期结束前,给自己小奖励(奖励方式可以去做做指甲彩绘等,千万别是大吃特吃)。2.开始加强肌力训练!妳必须固定每周2-3次的有氧运动,且还要额外增加肌力训练,以强化肌肉的紧致度。妳超重不少?体重减少10-15kg,妳将会...1.减低所有癌症发生的风险!不仅止于乳癌,甚至连直肠癌、子宫内膜癌、食道癌等,都会降低罹患的机率。2.提高妳的性生活品质!只要减掉约11%的体重,约...

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