浅谈如何提高卧射训练水平浅谈如何提高卧射训练水平:G871文献标识：A:1009-9328（2011）05-000-02摘要目前，我国多数项目已达到世界先进水平：女子步枪的三种姿势、气步枪40发；男子步枪的三种姿势、气步枪60发等等，这些项0多次在世界大赛和奥运会上都取得过金牌，唯独男子步枪60发卧射的项目在奥运会上还没取得过奖牌，只在46届射击世界锦标赛上取得过冠军。下面，笔者就多年的训练和比赛经验，来谈一谈如何提高卧射水平。关键词卧射训练提高水平一、合理、正确的技术动作是基础卧姿在步枪项目三种姿势动作中，它的重心低、支点多、支撑面大，是稳定性最好、动作结构最简单的一个姿势动作，但是如果要连续命中10环，关键在于一个合理的动作调整。所以在初级训练时，为了防止运动员在训练中不走弯路，也使教练员在教学中能根据人体生物力学和生理原理应才施教，一定耍讣运动员树立一套正确合理的技术动作。卧射动作的调整：（-）自然指向正：要充分利用裁判规则，勒好枪皮带后，趴下左肘尽量往前伸展开，前臂与地面的夹角不小于30度就可以，因为夹角越小动作就越低，动作低了重心也就低，相对的枪的稳定性也就更好。然后抵肩握把，左上臂、左肩和身体耍放松，两腿自然地向两边伸开，腿部肌肉也要放松，调整指向，以左肘为中心点，用身体的下肢来调整指向的左右，指向的高低，可以通过调整托抵板的上下来调整。（二）人、枪的力量重心正：卧射枪的重心应在左肘为中心点偏右一点，调整重心应在爬下后，抵肩，但不要握把，看枪的力量是否往左右倒，如果力量正的话，枪是不会向左右倒的，如果力量不正往一边倒，可以通过调整左臂勒枪皮带的位置来调整，往左倒可以把勒枪皮带的位置整体往右旋转，如果往右倒，则反方向旋转，直到调正。人与枪指向的角度不能太大，应在20。左右（身体的中心线和射向枪管的中心线的夹角）。（三）人、枪结合紧凑：卧射枪皮带不宜放的太长、过于松，造成人枪结合得不紧，直接影响射弹散布增大，枪皮带收短些可使人枪结合得比较紧凑，抵肩一定要抵实、抵紧。这样可以减小了弹在发射过程中枪的跳动，使Z达到更精确的目的。（四）呼吸运枪、屏气、瞄准、保持、击发；正直、均匀、缓慢的呼吸运枪进入瞄区，屏气是为了克服胸廓的起伏，保持瞄准的稳定性和准确性，最后一次呼吸运枪，等枪进入瞄区时，要进入精确瞄准，身体各部肌肉力量要保持一致、协调，在击瞬间最关键是保持心情平稳。击发是射击中最后一个环节，其止确与否影响者全部射击动作的效果，有的射手在击发瞬间常常因为闭眼、耸眉、猛扣扳机而破坏了瞄准线，致使射弹偏离了十环的目标。在屏气、保持做好后，枪在瞄区停2至3秒，食指单独、均匀、正直的压响扳机。综上所述，动作是准确射击的基础，瞄准是准确射击的核心，击发是射击的关键，只有三者有机统一，才能达到准确射击的目的。二、强化正确的技术动作与规范化、程序化训练是关键在经过初步的技术动作定型后，运动员已有了…定的技术基础,这时要强化运动员的正确动作，重复练习正确动作：（-）弹着登记：每堂训练课空枪预习时，都要进行弹着登记,要求击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。预报出每一枪次的好坏。每50枪或100枪为一组，并且记录吋间。（二）练打结合：根据空枪预习登记的时间，在实弹时严把预习与实弹关，预习的时间要和实弹的时间基本要吻合。不能说在预习50枪次时用了25分钟，而在实弹时却用35分钟，这说明一种情况,就是预习不认真没有按照动作程序去做好每…枪。所以要用这种监控的手段來训练。（三）技术动作程序化：抓好每一发动作质量关，程序化操作的技术动作作为重点，不是对训练成绩来要求，而是从每一发的技术动作要从严、从难、从实战出发，力拼每一发的十环，做出每一发十环的动作。加深动作内在感觉，加强连续十环的成功率，把整个人都投入到十环的感觉里面去，來提高自信程度与信心。（四）加强基木功训练和技术动作的规范化：可以利用激光测试仪检查动作一致性，呼吸运枪，瞄扣的配合，及时发现错误动作，并马上纠正，避免错误的技术动作重复。要求运动员在训练中，严格按照技术动作规范化、程序化进行...