减肥怎么(zěnme)减肚子久坐上班族学生党该怎么(zěnme)减肚子练肌肉前段时间有一个报告让我痛心不已：中国18岁成年人超重率30.1%，肥胖率11.2%，超重和肥胖人数的增幅都超过了美国(měiɡuó)。而作为这局部(júbù)人的主体，上班族和学生(xuésheng)党们面临着更大的肥胖压力。对于平时长期久坐少动的上班族学生党们来说，肥硕的肚腩和乏力的肌肉总让人显得“特屌丝〞。但是由于繁重的工作和学业，上班族和学生党们总是难以找出时间锻炼，饮食上也总以高油高盐高脂的食堂快餐饮食为主。所以很多上班族和学生党们随着时间的推移越来越胖。所以今天我就来讲讲，如何能减掉肚子练出肌肉，还不需要特别严格的饮食条件和长时间的锻炼。减掉肚子的重点在于饮食控制。我们肚子变胖的主要原因是平时吃进去了太多的脂肪和糖类，造成全身脂肪增多。所以要减肥的第一步：拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子，第一步就是“管住嘴〞。第二步：多吃蛋白质。多吃蛋白质不仅能够提高肌肉的合成，而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃饭也能燃烧热量，并不是梦。在饭堂中，选择清炒的肉类，比方清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。第三步：选对主食。很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物，殊不知这种主食产生的饱腹感更低，让人更容易饿。所以想要减掉小肚子，可以在日常主食中参加糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水〞，从而能够增加饱腹感，杜绝多吃。饮食控制之外，针对增肌减脂的训练也不可少。因为很多朋友没时间去健身房，也没有时间进行长距离跑步，所以日常的徒手训练就是我们的目标。下面这个徒手训练方案就能够兼顾增肌与减脂。只需要每周做3-4次，每次只要10分钟，就能够充分刺激到全身肌肉。在提高肌肉率的同时，增加能量消耗，更容易减肥。30秒俯卧撑2某30秒单腿深蹲30秒弓字跑30秒登山跑30秒静态V字每天抽出10分钟做2个循环，如果有时间或者感到简单可以多做1-2个。总共也就在20分钟左右。可以在睡前1-2小时，或者刚下班吃饭前做。既能到达减脂的效果，又节省时间一举两得。当然，这种训练只能练出还算比拟好看的肌肉线条，单纯的徒手训练并不能练到像拉扎尔、大屌哥那样清楚有块儿的肌肉，想要练成那样的肌肉，需要去健身房进行系统的训练。还有一个非常重要的是：有一个积极活动的生活习惯。站起来接电话，走路上下班，多走楼梯等等，都能很大程度上提高你日常的消耗。BBC做过一个研究，保持积极日常活动的人，能量消耗每天多300大卡，一周下来就是300克的脂肪。如何减肥减肚子怎么减肚子最快最有效对小腩、水桶腰、游泳圈都有用!对于很多女生来说，有两个身体部位发胖率超高，而且同时也超难减，那就是我们的腿和肚子(腰)了。今天，我们先来讲一下肚子(腰)怎么才能减下去。小肚子大到底是什么原因呢1.脂肪堆积。腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响最大。夏天到了，该展示纤腰时，偏偏多了个鼓鼓的小肚子影响美观。2.坐式生活，不爱运动。平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。3.生活压力。面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。4.姿势不良。不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。5.排便不畅。不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子外表就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。那么怎么减肚子最快最有效呢1多喝水上班族工作忙碌喝水自然少，加上久坐，很容易有便秘的现象产生。想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水。喝水可以屡次少量的进行，...