浅析篮球运动员体能的有氧和无氧训练：G841文献标识：A：1009-9328（2014）12-000-01摘要现代篮球运动朝着快节奏、强对抗的方向发展，这种不断重复短时间、高强度的运动需要有良好的体能作保证，而篮球运动属于三个能量系统都参与能量供应的混合供能运动，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供前提和可能，加强有氧与无氧训练的强度，才能成为技术全面的高水平运动员。关键词篮球运动员体能有氧训练无氧训练随着篮球运动的发展，科技水平的提高，各种医疗设施的完善，篮球运动员个人能力的提高，现在的篮球比赛异常激烈，身体接触频繁，对抗的凶狠，要想在比赛中占据主动，最终获得比赛的胜利，不仅要具有很好的战术和个人技术，而且还要有充沛的体能，良好的体能是现代篮球比赛致胜的重要法宝。运动员的身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的，必须进行有计划、系统而长期而不间断的训练，几乎贯穿于运动员整个运动生涯的始终，才能使个人的运动水平保持在一个较高的水平。而体能的所有训练都统筹于有氧和无氧训练之间，所以合理的处理有氧和无氧训练是保证体能的关键。一、概念分析（一）体能，即运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平，即人体适应环境的能力。（二）篮球体能，根据篮球专项运动的特点及对体能的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项体能和使体型适应专项的要求，主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。（三）有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。（四）无氧运动，肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。二、篮球运动的供能特征人体运动主要有三大功能系统（磷酸原系统、乳酸能系统、有氧氧化系统）。磷酸原系统又称ATP和CP组成的供能系统，ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP，其特点是能总量少，持续时间短，功率输出最快；乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量系统，最终产物是乳酸，其特点是，供能总量较磷酸原系统多，输出功率次之，不需要氧，产生乳酸，意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能，以应付机体的需要；有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统，是进行长时间耐力活动的物质基础。以篮球运动的特点来分析，其介于有氧和无氧（磷酸原系统、乳酸能系统）两者间的运动，在高速快节奏的比赛中需要无氧最快速度的发挥，在贯穿全场的比赛中又需要有氧作为基础来保障ATP、CP、乳酸能系统的高效恢复与爆发。所以，篮球运动在比赛中看似无氧运动的连续和重复进行，但实值是有氧与无氧相结合的混合功能运动。三、篮球运动有氧与无氧的训练在高速发展的篮球运动下，比赛攻防转换快节奏中，加强有氧运动的训练可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量保障运动员身体机能维持在较高水平；通过强度低、有节奏、持续时间较长的锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内多余的脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是身体机能保持稳定的基础。无氧运动的训练加速了身体的新陈代谢，在训练过程中氧气的摄取量非常低，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳运动时间不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促；其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，这些代谢物不能通过呼吸排除，过多的酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，有时还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会增加肝肾负担或者出现酸中毒。篮球运动员的有氧训练方式很多，各有不同的频率、时间、强度和进度参数变量，但是最终目还是要提高运动员的最大...