您会正确使用小区里的健身器材吗？专家提醒：当防健身不成反伤身——盘点小区健身器材操作禁忌近年来，小区健身器开始普及，并迅速得到大家的喜爱，健身器材种类很多，很多人都不知道该怎么练，广西体育局前不久曾做了一个调查，发现竟有80％的人是靠模仿别人的架势去锻炼的，有些人就直接按照自己的想法去练习。健身器材都有各自的功能，如果使用不恰当，不但器材的锻炼价值无法体现，还很有可能健身不成反伤身。为此，本报记者走访了当地多个小区的健身场所，了解中老年人在使用健身器材时的一些疑惑与误区，并请相关专家给出了针对性的建议。1.扭腰器功能：可让腰部、背部肌肉放松。禁忌：旋转幅度莫超过180°。中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°，频率以控制在3～4秒完成一次为宜。2.漫步机功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。禁忌：切忌摆动幅度过大。漫步机是最受欢迎的健身器材之一，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时，最适宜的摆动幅度为45°左右，最佳频率为3~4秒／次。3.上肢牵引器功能：主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。禁忌：上肢力量不足者不能做。有些老年人身体没有那么柔软，不适合玩扭动幅度太大的健身器械，而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，作为一种辅助治疗手段，对中老年人常见的肩周炎很有帮助，还可以起到预防椎间盘突出的作用。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。4.蹬腿器功能：主要用来锻炼腰部和下肢的力量。禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。有的老人平时常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。5.健骑机功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。禁忌：腰椎间盘突出者别碰健骑机。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。6.划船器功能：主要用来锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。禁忌：动作间不要出现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到充分锻炼。指导：操作健身器材时的原则老年人在操作健身器械时，要牢记一个“度”字，不管什么项目的锻炼，只要自己觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶紧停下来，不能过分强求。凡事要循序渐进，锻炼也是如此，不管是漫步机、蹬腿器，还是牵引器、扭腰器，一开始都要慢慢上手，逐步加大运动量，不能贪多求快。老年人健身最好选在下午4时～5时，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，而且锻炼后精神振奋，能促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要热身5~l0分钟，先活动一下关节，或者慢跑，并且注意检查一下器械有没有损坏，以免发生意外。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴，或和其他锻炼者结伴运动，互相照应。提示：健身器材存在的不足与隐患在肯定健身器材有利于身体锻炼的好处的同时，也有一些老年朋友指出了不足之处。无人检修与维护6...