繁体中文戒色网文章博客邮箱注册登录分栏模式会员搜索统计戒色网戒色博客帮助戒色论坛?『养生天地』?医盲先生健身法门汇总贴『每周一语』饮食有节，脾土不泄。调息寡言，肺金自全。动静以敬，心火自定。宠辱不惊，肝木以宁。恬然无欲，肾水自足。-------《养生秘旨》??上一主题|下一主题??发新话题发布投票发布商品发布悬赏发布活动发布辩论发布视频打印[健身]医盲先生健身法门汇总贴本主题由慈善中国于2009-12-3118:24提升小小戒色管理义工戒色管家个人空间发短消息加为好友当前离线1#大中小发表于2009-10-418:26只看该作者医盲先生健身法门汇总贴1.马步站桩－－－快速健身法不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给大家。姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的资料，这里只是简单说说。头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。其他：1.备一个小闹钟放在面前，计时用。2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改，，，，，，，，注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不要练。若要注意收功的话，给下面2点建议：1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。2.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。别无玄虚。2.宏效健身－－－摇肩！前面介绍过马步站桩并说过开胯的一点东东。现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。好了，先介绍练法，太简单：前摇臂肩后摇臂肩。介绍完了。有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，我就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。具体操作，每次不少于半小时。功效－－－包治百病（假的！），对百病都有效（真的！）这也是练家开关节的一项运动。本人人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：武当功家南派入门第一个功课：摇肩！两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－动力澎湃－－－－呜－－－－－轰隆隆－－－－疗效大大的，莫忽视啊不要太拘泥动作的所谓准确，尽量大幅度摇动肩部是关键。摇的时候，腋下张开是诀窍。能大幅度的摇又能放松，效果会更显著。两脚平行，肩宽，微屈膝。每次能坚持半小时效果会更好，每天至少坚持一次。有时间就摇几下也不会白白费力的。如果说，有不练自练的气功筑基法门，你练还是不练？能把马步和摇肩坚持下来，我不敢保证你不生病（因为生病的原因是多方面的），但...