简单骨盆减肥操矫正骨盆改善下半身曲线下面介绍的两套骨盆减肥操专门针对身体下半身浮肿、新陈代谢不均衡等问题，简单易操作，能有效改善下半身的身体曲线。下半身胖胖的你赶紧跟着小编一起学做这套减肥操吧！生活化盆骨矫正操恢复身体机能1、以脊椎为中心，上半身竖直，双臂齐肩伸直，双腿略弯曲，脚尖内扣对齐。2、上半身保持直立的姿势，双腿向下弯曲，仍然保持双脚内扣的姿势。3、身体站直，双臂向身体两侧打开与肩平齐，双腿膝盖并拢脚尖内扣。4、身体下蹲，双臂互相交错，手握拳到肩膀的位置。5、身体躺平，双臂抱紧膝盖，腰部保持伸直的状态。6、上半身仍然保持平直的状态，双腿并拢向身体一侧旋转。7、上身保持不动，左腿回复垂直向上，右腿保持躺倒的姿势，双腿成张开状态。骨盆矫正动作这套骨盆矫正操通过各种瑜伽、普拉提、辅助性肌肉拓展训练来恢复健康骨盆！猫式瑜伽动作像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直，然后将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部，这样的动作练习操作可以调整骨盆和脊柱的位置。仰卧骨盆卷动这一组是普拉提动作。身体平躺，双腿弯曲，双臂平放，然后将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。仰卧姿臀、腹部训练身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。站姿臀、腹部训练身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腹部的肌肉。骨盆左右摇摆身体站直，双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。骨盆前后摇摆身体站直双手叉腰，将骨盆向前向后送出，每天坚持。两式盆骨减肥操瘦腿又收腹打造迷人曲线，爱美网教你如何减肥粗粗的大腿和胖胖的小肚腩总是让人很心烦，一圈圈的肥肉阻碍了我们穿漂亮的贴身衣服，但是穿着宽松的衣服来遮掩小肚腩时，又会显得自己很臃肿，而且身体没有曲线。现在就由爱美网小编教你几式简单易学的盆骨减肥操，让你既减大腿又瘦小腹。盆骨减肥操（1）step1：双脚打开，与肩同宽，双脚大概成一字型。自然站立，抬头挺胸，双目注视前方，两手自然垂下，双手贴于大腿上方。step2：呼气时，膝盖向外打开，慢慢向下蹲，挺直腰背，双臂微微弯曲，但双手位置不变。自然呼气，保持这个姿势40秒，然后慢慢起立，回到原来的位置。只需一次，每次40秒即可。2、正确姿势：在进行step2动作时，要做到，挺直腰椎，抬头挺胸，使背、腰、臀尽量在同一直线上。另外就是要使大腿、膝盖是向两外侧打开，这样才会达到运动的效果盆骨减肥操（2）step1：双脚打开，与肩同宽，双脚相对，成八字形。自然站立，抬头挺胸，双目注视前方，两手自然垂下，双手贴于大腿上方。step2：呼气时，膝盖向内靠拢，使两膝盖、大腿相碰，挺直腰背，双手位置不变。自然呼气，保持这个姿势40秒，然后慢慢起立，回到原来的位置。只需2次，每次40秒，中间休息20秒。step3：完成step2后，回复到step1的姿势，然后双脚不动，身体向前倾斜，约15度角，头、背、臀以及腿部成一条直线。保持这个姿势40秒，然后回到原来的位置，只需一次，每次40秒即可。睡前骨盆操瘦腿翘臀3分钟搞定骨盆开合体操骨盆运动重点：1、一定要坚持，每天做一次，持之以恒。2、建议在瑜伽垫上做运动。3、尽量避免在空腹或吃完饭后做，运动前应先上厕所。4、怀孕或产后不久的妇女不要做此类运动。瘦大腿操这个腿部抬高的动作，能有效消除水肿问题，同时有瘦大腿的功效。Step1、仰躺在地面，将重心脚（穿裤子或裙子时，会先穿哪只脚，那只脚就是重心脚）大幅度张开。将重心脚步，大幅张开Step2、重心脚向上举直，眼睛看着脚尖，双手抱住膝盖后侧，深吸一口气，将上半身抬起，尽量去碰触抬高的脚，然后憋气。Step3、当你觉得支撑不住时，一口气把双手松开，同时做深呼吸，休息放松10秒。蹲大腿运动这个动作能刺激肌肉，来达到瘦大腿的功效。Step1、两只脚张开，张开幅度约40cm，脚尖稍稍朝外，双手向前平举，与肩同高，脸和身体均朝前方。Step2、保持Step1的姿势，然后腰背保持挺直，慢慢下蹲，再慢慢恢复原姿势，身体不要往前后倾倒。拍打骨盆体操这个动作能让骨盆闭...