自然门秘传铁砂掌及洗手秘方文字铁砂掌历来是武学修练这的必修科目之一,今将万老所传自然门铁砂掌披露于下望能给喜好此技者有所帮助.铁砂掌练法很多,今天将自然门百日速成铁砂掌的练法和秘方传出.练法:将沙袋(内装铁砂78斤)置于一与膝同高的方凳上,每日用药水洗手后将手甩干,马步以双掌轮流摔劈拍打(用前半掌),不要用蛮力,每日两次,不可间断.百日功成后开砖破石易如反掌.药方用法:本方每33日换药一次,第三剂用34天,百日共用3剂.用时将药温热洗手.药方:川乌草乌南星蛇床半夏百部各一钱花椒狼毒藜芦龙骨海牙紫花地丁硫磺透骨草地骨皮各一两刘寄奴二两青盐四两(以上均以老秤为准)制法:用陈醋8斤,水5斤,熬到剩下7斤左右即可.大家注意川乌草乌狼毒硫磺等药有毒用时千万注意!狼毒因为毒性比较大所以不太好买海牙也一般买不到，不过大家买不齐,差几味也不要紧.一些健身法门先说＜反正法＞，陈居士创的。共五个动作。第一个动作，调全体的，特别是中枢神经和肾气，以及免疫力的。方法是：每天早晚各倒走108步。要坚持每天都走，用不了一分钟的。第二个动作，意念用手背抓空球，即，手背向上使劲抓，然后放松。共49次。第三个动作，除疲劳很有效果。足跟使劲蹬，足尖勾，然后放松，算一次，共做108次。然后，足尖向前使劲伸，然后放松，算一次，共做49次。做的时候，要注意腰椎和颈椎。第四个动作，治颈椎的，兼治大脑供血不足的。方法是：头后仰21次，然后双手拍打颈部21次。第五个动作，治腰椎的，兼补肾气，提高精力和体力的。方法是：腰后仰21次，然后双手拍打腰49次。如果有时间的话，按摩腰五分钟至发热。以上方法，加在一起，如果不算按摩腰的话，练一次只需要两三分钟。这是目前我所知道的最快捷的消除疲劳的方法。而且，特别能够提高精力。练起来一点都不累，而且深入下去，身上有些脉会发烫，很舒服。以上是佛家老师教的。下面，是道家老师教的，也是真传。第一个功夫，是练津化精的方法。这个东西说起来简单，但道理很不简单。就是平时经常喝发烫的白开水，小口喝（这样不会被烫），体会热水入腹的感觉。特别是早晨，一定要喝一碗开水。这个能够除疲劳，生发胃气，开通任脉。第二个功夫，是补气的方法，但不是睡功，远比一般的睡功强多了。就是睡觉的时候，用枕头支撑，使双手合什，双足心相贴。这个姿式很怪吧，刚开始不容易掌握，但只要用枕头多些，堆好，就可以办到。这样睡一觉，养生作用极其大，能够把精神全恢复了。核心就是，手心对手心，脚心对脚心。如何摆，自己研究姿式吧。马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。http://space.tv.cctv.com/act/video.jsp?videoId=VIDE1218546104937187http://www.quanxue.cn/ct_nanhuaijin/index.html马步的练法：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这...