中国第一条学生健身路径开发方案暨洛阳市实验中学学生健身路径开发方案洛阳市实验中学方春明电话18625799617重点项目：跑、跳和力量练习为主公用重点：跑跳跨、障碍器、连环跳女生重点：骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器男生重点：上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器非重点项目：三人武术台、三人旋转器、三人跷跷板、转体力量器、健身车公用重点：跑跳跨、障碍器、连环跳1、成长之路跑跳跨方法：1、脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡。2、当跑跳跨器使用。3、当台阶器使用。4、体能检测器使用。5、当凳子休息使用。功能：发展人体平衡能力、跑跳跨能力和腿部力量。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---2、上下求索障碍器（十字型）方法：学生可以沿攀架上爬，亦可沿陡坡上爬，也可以进行钻爬练习。功能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---3、鞍马连环跳方法：1、学生位于举腿架中间，两手抓握把；然后双脚用力跳起将双脚上举至腹肌完全收缩，过横杆落地，可以连续做10次。2、若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。3、还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。功能：发展学生的跳跃能力，发展腹部及臀部肌群的力量。女生重点：骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---4、群马奔腾骑马机（十人组）方法：坐在座位上，双手握紧把柄，脚踩踏板，身体挺直，通过手臂屈伸及脚蹬反复运动。功能：增强肘关节、膝关节的柔韧性，促进血液循环，增强心肺功能，发展上、下肢及腰部肌群的力量，非常适合女生健身使用。5、远航的梦划船器（十人组）方法：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，连续做划船动作。功能：使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，提高人体的耐力和协调性，非常适合女生健身使用。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---6、驰骋天下漫步机（十人组）方法：手抓把手前推后拉，双脚踩上踏板连续椭圆运动。有向前和向后两种运动方式。需要学生的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。功能：通过学生两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使腿部、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高学生的心血管系统能力，发展上肢和下肢肌肉力量，非常适合女生健身使用。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---7、爱美腰腹训练器（十人组）方法：1、坐在凳子上，腹部肌肉紧靠按摩轮，手握紧扶手体连续前屈，发展腹部肌肉力量；2、坐在凳子上，背部肌肉紧靠按摩轮，手握紧扶手连续体后仰，发展背部肌肉力量。功能：增强腰腹部力量，按摩腰腹部肌肉和中枢神经系统。男生重点：上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器8、好汉上举力量器（分高低、配重球形）（十人组）方法：站立，连续推举杠铃，还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。功能：1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。2、发展下肢力量和跳跃能力。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---9、无敌提拉力量器（分高低、配重球形）（十人组）方法：站立，连续提拉杠铃，还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。功能：1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。2、发展下肢力量和跳跃能力。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---10、手牵手胸背力量器（十人组）方法：站立在健身器中，双手握把手连续做扩胸和夹胸动作。功能：发展胸部和背部肌肉力量。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---11、前踢腿器（十人组）方法：1、在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托（海绵轴架），以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。2、在进行发展大腿后部肌群的练习时，用后脚跟勾住轴架。以股二头肌收缩将小腿向后弯...