训练计划设计)周期(篮球阶段．篮球阶段（周期）训练计划设计日）月312012月1日——年8（2012年7一、阶段（或周期）训练任务、内容比例（内容包含：阶段或周期训练的任务目标，全面身体素质、专项素质、技战术等各项训练内容的比例。）一、第一周期：（2012年7月2日—7月—27日）第二周期：（2012年8月2日—8月—22日）1、第一阶段：第一周期约20天，夏训阶段，全面掌握各项身体素质，专项身体素质，掌握脚步滑步移动能力，提高运、传、接球基本技术。2、第二阶段：第二周期20天，本阶段开始对运动员的基本技术进行严格的规范，在动作规格正确的基础上使其变为攻防作战的技能，改进和提高技术质量，进行实战练习及比赛。二比例分配：身体训20；技术训65；战术训15%二、训练手（内容包含：全面身体素质、专项身体素质、技战术、心理素质及作风练的主要方法手段。身体训练（全面、专项）手段：游戏法3米跑、双飞40米跑、步移动等方法技术训练手段：采重复练习法、持续练习法多球练习、单球练习多球单练相结合的方法战术训练手段：采用一传一切，掩护、快攻、联防等配合方法心理素质及作用训练手段：采用队内比赛、对外交流赛、模拟训练法、跑等方法三、训练负荷的具体安（包括：训练时间、课次的安排，以及主要训练手段的训练数量、强度密度等。每周期训2次，每次训练个半小时左右运动量、运动强度大小比例适中，科学合理地进行安排，运动量安排大时运动强度应较小；运动强度大时，运动量应较小每周期安次大运动量训练，以中等强度训练为主四、比赛、测验和考核的安2三步跑篮测2投篮测练习比投篮测18月17日三步跑篮测8月21日练习比赛第一周期训练计划一二三四五六日（77月6月8（月2（7月3月（747月（75月7（7（日）日）日）日）日）日）日）'1、学习运1、复习运、复习投1、篮球专1、篮球专、1宣布1、学习正1篮技术、运项游戏球急停、加项游戏。球急停、确的运加本阶段速和变相2、三步跑2、复习投速和变相球基本技球基本的训练篮技术、运运球的练篮的练内计划，技术。运球的练术和脚、学习习球基本习习容和移动确的、学习术和脚、运球求、复习、行进步跑篮移恢篮技术传接球球和传传接体力、学习、学习练习基本技球的基步跑篮、两人地传篮球技术习正确的持球球基本组原地各术本步伐移3身体素质练习。手法、运动。技术。种姿势传4、简单的球练习球手法脚步移传球手动法的基本技术。学习3、简单脚步动。第一周期训练计划一二三四五六日（7月12（7月月913（7月10（（7月117月14（7月15（7日）日）日）日）日）日）日）'1、速度练1、柔韧练一对一、篮球专1、复习运1、各种跑1、跳跃性11项游戏球急停、动、跳动、习。练习。习的练习转动、滑2、行进间2、学习防2、学会个加速和变2、学习防2、学习守滑步、的传接无球队员动的方攻、防人相运球的人一对练习。撤步与交练习。法。的抢位、一的功盯人配、学习、行进、原地抢球、方法防策叉步和方法单手球交、学习球后转、游球、断、行进步与持球队的方法方法和手、低传接投篮、投篮方、身体侧步接球的本技的练习质练破、传破上（左、右．的方法。和分球3篮球基手）、灵敏练练习。本步伐移3习。动。第一周期训练计划2221111日日日日日日日）．1、全面的1、提高行1、在臂力1、篮球专'1、进一1、提高防学习与进间投篮提高的基项游戏步提高体守的滑、提高攻、成功率，提础上将低2、行进间前、胯下、撤、跑的衔背后、高单、各种跑防基本双手位持球向与后接变化能力，提高防高位持球技术。传球的熟篮练习。转身变向3、三步跑运球的熟2守质量。、巩固已练性，隐蔽投篮方法练性与衔篮测验。性与准确并提过度，2掌握的、学习抢左、右手接变换能性。近距高中、防守与三步攻篮板、二打离的投的练习篮命中率、半场技术盯人防守、投篮，巩固、素质、提高习掌握直篮命验弧传球率。．反弹传球、传球的方法。第二周期训练计划一二三四五六日（8月758月月（8月68（82（8月月（838（月4（日）日）日）日）日）日）日、宣布、学习、学习、各、篮球、学习、各种项游听，看掌握原阶段的接球掌握防掌握内、各种持球突技术与练计划号的脚有球员人习篮练习防守无容和要求移...