健康管理方案一、前言每个人都会经历从健康到疾病的发展过程。一般来说，是从健康到低危险状态，再高危险状态，然后发生早期病变，出现临床症状，最后形成疾病。这个过程可以很长，往往需要几年到十几年，甚至几十年的时间。而且和人们的遗传因素、社会和自然环境因素、医疗条件以及个人的生活方式等因素都有高度的相关性，生活方式包括饮食结构、工作、睡眠、运动、文化娱乐、社会交往等诸多方面。过重的压力造成精神紧张，不良的生活习惯，如过多的应酬、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、过度劳累等，都是危害人体健康的不良因素。其间变化的过程多也不易察觉。但是，健康管理通过系统检测和评估可能发生疾病的危险因素，帮助人们在疾病形成之前进行有针对性的预防性干预，可以成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程，实现维护健康的目的。健康管理不仅是一套方法，更是一套完善、周密的程序。通过健康管理能达到以下目的：一学，学会一套自我管理和日常保健的方法；二改，改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式；三减，减少用药量、住院费、医疗费；四降，降血脂、降血糖、降血压、降体重，即降低慢性病风险因素。二、中年人健康管理我国中年人群由于压力大、生活方式不健康等原因，普遍存在亚健康问题，严重的甚至猝死。给社会和家庭带领来很大影响。所以健康管理对于人类十分重要。本方案是针对某管理对象制定，并十分成功的案例，对该年龄阶段和类似情况的人具有指导意义。三、**健康管理方案---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---1、管理对象基本情况姓名：**性别：男年龄：50岁身高：170cm体重：83.5kgBMI：27.9（超重-肥胖）2、需控制和管理的健康问题:高血压、轻度脂肪肝、血脂增高、尿酸增高、空腹血糖正常高值。根据一周生活跟踪记录及问卷调查，**目前生活习惯存在以下问题：（1）、高脂肪、高热量、高碳水化合物饮食，问卷显示喜食熏制、腌制及辛辣食物。（2）、坐的时间较长,活动时间及运动量不够。（3）、睡眠：就寝时间较晚，睡眠不足。3、健康管理目标：通过平衡膳食与合理运动，控制体重到标准体重68kg（3-6个月），血尿酸、血脂降至正常（3-6个月），空腹血糖达到理想水平（1-3个月），控制脂肪肝进展，逐步减轻至逆转（2-3年）。4、具体方案：（1）饮食管理：每日总热量：<=1700Kcal每日膳食需求量：谷类200g(其中全谷类及杂豆75g，新鲜薯类50g)---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---蔬菜350g-500g(深色蔬菜占所有蔬菜的1/2）水果200g禽畜肉类45g蛋类40g水产品45g乳及乳制品300g大豆15g坚果10g烹调油25g食盐<6水1500-1700ml(7-8杯）依据：合理膳食模式可降低心血管疾病、高血压、2型糖尿病、结直肠癌发病风险。原则：粗细搭配、荤素搭配、多色搭配、控制总能量、充足的优质蛋白和平衡的优质脂肪(多不饱和饱和脂肪酸）详细说明：谷薯杂豆类是碳水化合物、蛋白质、B族维生素和部分矿物质的良好，谷类常见的有大米、精制面粉等，全谷物常见的有小米、小麦、大麦、玉米、燕麦、黑麦、黑米、青稞、高粱、荞麦、薏米等，薯类常见的有马铃薯（土豆）、甘薯（红薯、山芋）、芋头、山药和木薯等，（马铃薯粉条、红薯粉生糖指数低）。杂豆即除大豆以外的所有豆类，常见的有红小豆、绿豆、花豆、芸豆、鹰嘴豆等。大米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦、甜玉米等）以及杂豆搭配食用，如二米饭、豆饭、八宝饭都是粗细搭配的好方法，还可以食用杂粮粥、杂粮粉等等。谷类生糖指数高，可在主食中增加一定量的全谷类和薯类替代主食。五谷杂粮比精制米面更容易有饱腹感。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---蔬菜每天300-500g。新鲜蔬菜营养丰富，含多种维生素、微量元素、纤维素非淀粉性深色蔬菜：莴笋叶、油麦菜、鸡毛菜、青椒、南瓜、红辣椒、芥蓝菜、空心菜、韭菜、茼蒿菜、芦笋、马兰头、菜节、紫色甘蓝、芥菜、芹菜叶、菠菜、苜蓿、西洋菜、西兰花、水蕨菜、冬苋菜、塔菜、萝卜缨、胡萝卜、番茄（南瓜、胡萝卜生糖指数较高，需...