总体来说，加强锻炼、多食粗纤维和摄入水分就可以改善。如果无效，或者属于慢性便秘，则必须做肛门、直肠的检查和腹部Ｘ线检查，排除器质性疾病。长期使用通便药是不可取的方法，因为滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能。偏方集锦：１、每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。2、白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。3、核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次２至３匙，每天２到３次。4、蜂蜜调水饮。5、去核大枣，带皮食用。6、黑木耳加水炖软后服用。7、决明子炒焦，开水冲泡茶饮。8、生首乌３０克煎汤，分两次服用。9、奶蜜葱汁治老人便秘牛奶250克，蜂蜜100克，葱白100克。先将葱白洗净，捣烂取汁；牛奶与蜂蜜共煮，开锅下葱汁再煮即成。每早空腹服用。可补虚、除热、通便。治老人习惯性便秘。10、胡萝卜治大便干燥鲜胡萝卜若干，煮熟后蘸蜂蜜吃下，每次吃3两左右，一天2—3次。此方治老年便秘及大便干燥特别有效。11、中药煎剂治便秘当归20克，肉苁蓉20克，黄芪30克，何首乌20克，柏子仁10克，炒桃仁10克，栝萎仁10克，郁李仁lO克，胡桃仁20克。水煎2次混匀，早晚分服，每日1剂。每次服药后饮淡盐水500毫升左右。一般2--3天即可见效。12、红薯大枣治便秘红薯300克，大枣50克，蜂蜜25克。将红薯去皮切碎，同大枣一起用水500毫升武火煮至约300毫升加入蜂蜜，再用文火煮5—10分钟，待凉后早晚服用，连汤带渣同时吃，每日一剂，服3—4天见效。除热通便。13、荷叶茶防治便秘在夏天采集一些鲜荷叶晾干备用。用时每天撕下一块干荷叶放在茶杯里，用开水冲泡当茶饮，两天后便秘即缓解。14、菠菜防治便秘菠菜(连根)250克，洗净开水烫后，捞出控干，香油拌食，每日3次。此方通血脉、利五脏、下气调中、止咳润肠、清肠内热结，常食可保持大便通畅。15、黑芝麻治便秘黑芝麻适量，粳米100克。黑芝麻洗净，晒干后炒熟碾碎。每次30克，同粳米煮粥服食。适用于身体虚弱、头晕耳鸣、大便干燥等症，及老年便秘者。---本文于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---运动方案：①按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。②收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时缩腹，反复做10分钟左右。③提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动。④捶腹法：边慢步行走，边握拳有节奏地捶击腹部，以感觉不痛为适度，每分钟捶击30下左右。每天捶腹一次，每次坚持半个小时，可使排便通畅。⑤屈腿举腿运动。取仰卧位，两腿屈膝提起、伸直举起，屈伸交替进行，每次10分钟。⑥踏车运动。仰卧位，两腿上提，模仿骑自行车动作，快速灵活运动，每次10分钟。⑦仰卧起坐：早上起床后做3组仰卧起坐，每组15－20次，组间间歇1分钟左右。⑧收腹举腿：晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20－25次，组间间歇1分钟左右。穴位按摩法：支沟穴位于手背腕横纹正中上三寸处。方法：用手指指面向下按压，或作圈状按摩。大肠俞位于距离第四腰椎棘突下向外约一寸五（比大拇指略宽）。方法：以手指指面向下按压，或做圈状按摩。总方案：1吃：必吃——早上喝一杯淡盐水；多吃——三红两黑一绿，即红薯红枣、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、菠菜。---本文于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---2动：按摩、捶腹部---本文于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---