关于步法训练的问答作者:关振军来源:《吴式太极拳》2010年第2期◆广东张先生2009年12月29日问：最近看了您发表在《吴式太极拳》会刊上的《吴式太极拳的特点及练法》一文，文中练法部分“移步六拍下盘功”，说到第四拍，前脚放平时，重心不前移。这个方法是否同样应用于套路练习？我觉得前脚应随重心前移而逐渐放平直至落实，是否妥当？●关振军老师答：附：移步（迈一步）六拍下盘功练出下盘功夫是学好吴式太极拳的基础。太极拳动作“进退须有转换，往返须有折叠”。脚下动作“迈步如猫行，运动如抽丝”。抬脚迈步如临深渊，如履薄冰。这要从走步练起。跟我练拳第一关就是走步。每进一步，左右脚交换一次前后位置，必须严格地按六拍进行。如从左弓步变为右弓步：第一拍轻提右脚，使脚跟离地约两三公分；第二拍像抽丝一样，右腿向前运行，使两膝相贴；第三拍轻轻地迈出右脚，脚跟着地不着力；第四拍松肩沉胯，右脚放平，身体重心不能前移，此动最难，有人初练时，左腿都会打哆嗦；第五拍屈右膝重心前移；第六拍右脚下踩，左脚后蹬，形成右弓步。这就是迈步如猫行的具体练法。这样练步，腿劲增长很快。更重要的是能克服“跳坑”等毛病，为今后推手技击的铲劲打下基础。这样练下盘功夫，学员们反映非常之好。我明确地告诉你，在练套路和推手时都要坚持这种步法。在旧时武术界有句谚语：“宁传十手，不传一口。”老师不会把关键技术的理法轻易地讲给学生，我今天是反其道而行之。我教拳时一定要把拳理讲透彻，要让学生知其然，还要知其所以然，这样练拳才会有体悟，进而又有心悟，功夫才易于上身。为什么必须坚持这种步法训练呢？一、增强大腿前节之力量，为“四两拨千斤”打下坚实的基础。你在2010年2月11日来短信息说，已经严格地按照我的要求去做了，而且感觉到进步很大，同门同仁也说你的拳架有了很大改进。你经过了两个多月的练习，想必是腿劲已有很明显的增长，并已越过疼痛期了，应该是已进入了迈步轻松自由的阶段。关于大腿前节力量锻炼的重要性，在太极拳谱中有详细的论述。清代李亦畲太极拳论说，大腿前节有力是“四两拨千斤”的基石。太极拳的“四两拨千斤”不是空话，是要有充分条件的，李亦畲把“四两拨千斤”的条件分为九层功夫。（见《太极拳谱》第69页）“能引进落空，（才）能四两拨千斤；不能引进落空，（就）不能四两拨千斤”。1.欲要引进落空，四两拨千斤，先要知己知彼；2.欲要知己知彼，先要舍己从人；3.欲要舍己从人，先要得机得势；4.欲要得机得势，先要周身一家；5.欲要周身一家，先要周身无有缺陷；6.欲要周身无有缺陷，先要神气鼓荡；7.欲要神气鼓荡，先要提起精神，神不外散；8.欲要神不外散，先要神气收敛入骨；9.欲要神气收敛入骨，先要两股前节有力，两肩松开，气向下沉。这九层功夫最后落实到“两股”前节有力。运用的要义是：劲起于腿根，变换在腿，含蓄在胸，主宰在腰，运动在两肩。（如无两股前节有力之基础，便不能做到松开两肩，气向下沉。）这样与人交手，则“触之旋转自如，无不得力，才能引进落空，四两拨千斤。”经过实践证明，一（移）步六拍的步法是锻炼大腿前节力量的最好的方法之一。没有经过这个基础训练的人，就不可能有高超的太极技击拳术。二、关于太极拳的抛击、拔根与铲劲训练。太极拳技击的特点之一是抛击，把对方拔了根之后而扔出去。传说当年杨露禅在京城与人比武时让人在场子边上架起绳网，击打之时把人扔到网中，以免摔伤。就像是铲土机，把土石铲起来，再装到车上一样。我习惯地把这种拔对方的根，拿了起来再击出去的一连串动作形成的劲路叫做“铲劲”。形成“铲劲”的关键一环，就是一步六拍之第四拍。向前进，前脚迈出，身体保持重心不向前移，而先向下降，把脚放平之后，再屈膝弓步重心前移。这时攻击对方，作用到对方身上的劲力，就能把对方的根拔断掀起，抛击而扔出去。正如《武谱》所云：“如意要向上，即寓下意，若将物掀起，而加以挫之之力，斯其根自断，乃坏之速而无疑。”（见《太极拳谱》P50）你自己用两种迈步方法多做几次实验，便可体会出其中的奥妙来。用我讲的方法，在套路中搂膝拗步可把对方击出，四角穿梭...